Ինչպե՞ս ազատվել անքնությունից ՝ ինչ անել տանը

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Անքնություն - ինչպես վերադարձնել կյանքի գույները

Modernամանակակից հասարակությունում քնի խանգարումների խնդիրն ավելի ու ավելի է տարածվում: Անքնությունը, որպես ամենատարածված դրսեւորումներից մեկը, տեղի է ունենում մայրաքաղաքում ապրող յուրաքանչյուր 5-րդ մարդու մոտ: Այս պայմանը հաղթահարելու համար նախ անհրաժեշտ է պարզել դրա ծագումը:

Ինչու է առաջանում անքնություն

Անքնությունը պայման է, երբ մարդը չի կարողանում քնել, մակերեսային քուն ունի կամ հաճախակի է արթնանում գիշերը հանգստանալիս: Խանգարումը կարող է ունենալ ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական բնույթ: Ֆիզիոլոգիական գործոններից են.

• նյութափոխանակության խանգարումներ;
• ուղեղի վնասվածք;
• նյարդաբանական խնդիրներ;
• քրոնիկական հիվանդությունների սրացում;
• հորմոնալ խանգարումներ;
• անքնություն առաջացնող դեղեր ընդունելը;
• հոգեսխթանման ազդեցությամբ սննդամթերքի օգտագործումը.

Ամենից հաճախ անքնությունն անկայուն հոգեբանական վիճակի հետևանք է, որն առաջացել է հետևյալի ֆոնին.

• դեպրեսիա;
• սթրես;
• անհանգստացնող մտքեր;
• մտավոր հյուծում կամ գերլարում;
• վախեր;
• անհատական հոգեբանական խնդիրներ:

Սթրեսը անքնություն առաջացնող գործոններից մեկն է

Ռիսկի խմբի մեջ են մտնում նախադպրոցական և կրտսեր դպրոցական տարիքի երեխաները, ովքեր հաճախ բախվում են վախերի, գրասենյակային աշխատողներ և ոչ ակտիվ ապրելակերպ վարող աղջիկներ, հղիություններ վաղ և ուշ կանանց:

Անքնության դեմ պայքարի մեթոդներ

Անքնությունը քնի խանգարման տեսակ է, որի դեմ պայքարի համար անհրաժեշտ է մի շարք նպատակային գործողություններ: Չկա կախարդական հաբ, որը թույլ կտա քնել և դրանով հաղթահարել անքնությունը: Medicationsանկացած դեղամիջոց ունի կողմնակի բարդություններ և չի կարող օգտագործվել համակարգված: Հետեւաբար, խաղաղություն և առողջ քուն վերադառնալու համար պետք է քրտնաջան աշխատել:

Առողջ քնի ընդհանուր կանոններ

Անքնության հիմնական աղբյուրը սխալ կամ անառողջ ապրելակերպն է: Սա ներառում է ոչ միայն վատ սովորություններ և պասիվ ժամանց, այլ նաև ինտենսիվ մտավոր գործունեություն: Լավ քնելու և բավարար քնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ ուղեցույցները.

• դադարեցրեք գաջեթները կամ հեռուստացույց դիտելը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Տեսանյութ դիտելը կամ համակարգչային խաղեր խաղալը հուզիչ ազդեցություն ունի մարդու հոգեկանի վրա: Մեր ուղեղին ժամանակ է պետք ՝ հանգստանալու և գրգռման և արգելակման գործընթացները հավասարակշռելու համար: Հոգեբանները պարզել են, որ նվազագույն ժամանակահատվածը, որի համար գիտակցությունը ի վիճակի է մշակել վառ հուզական փորձառություններ և պատրաստվել հանգստի, 1 ժամն է.
• ձեւավորել ծես: Սովորություն ձեւավորելու մեթոդներից մեկը ծեսն է (մեկ տիպի, կրկնվող գործողություն, որի փորձից հետո հաջորդում է որոշակի իրադարձություն): 2-3 շաբաթ է պահանջվում, որպեսզի սովորությունը ձեւավորվի, և ծեսը դառնա սովորական տնային գործողություն: Օրինակ ՝ եթե մեկ ամիս քնելուց առաջ միևնույն ժամանակ 15 րոպե գիրք եք կարդում կամ երաժշտություն եք լսում, քունը շատ ավելի հեշտ կդառնա:

• կեսօրին հրաժարվել տոնիկ ըմպելիքներից: Սուրճը հզոր հոգեսթիմուլյատոր է, որը խթանում է նյարդային համակարգը `ազդելով ուղեղի որոշակի նյարդահաղորդիչների վրա: Թեյը նույն կերպ է գործում նաև մեր մարմնի վրա, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ տանին և կոֆեին: Եթե ընթրիքին մի բաժակ սուրճ կամ թունդ թեյ եք խմում, ապա անքնության կամ անհանգիստ ոտքերի սինդրոմի հավանականությունը (պայման, որի ընթացքում հանգստի շրջանում ոտքերում միկրոկռռոցներ կամ անհանգստություն են առաջանում) զգալիորեն մեծանում է.

  

  Կեսօրին տոնիկ ըմպելիքներ խմելը բացասաբար է ազդում քնի որակի վրա

• հրաժարվել ալկոհոլից և ծխախոտից: Ալկոհոլային խմիչքների ալկոհոլը և ծխախոտի արտադրանքի նիկոտինը թույն են, որոնք մարմինը թունավորում են վիճակի մեջ (կամ թունավորում են): Թունավոր նյութերից ազատվելու գործընթացում ուղեղը ծանր սթրես է ունենում, որի պատճառով խախտվում է նրա աշխատանքը, առաջանում են անքնություն և գլխապտույտ, սրտխառնոց, անհանգստություն:
• ամեն օր քայլել փողոցում և զբաղվել սպորտով: Մաքուր օդով և ֆիզիկական ակտիվությամբ զբոսանքի ընթացքում մարմինը բարելավում է արյան մատակարարումը, նորմալացվում են նյութափոխանակության գործընթացները և կա հուզիչ մեղադրանքների բնական հեռացում (մտավոր փորձառություններ, որոնք վերածվում են մարմնական սեղմակների և հոգեսոմատիկ խանգարումների): Լավ քնելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 ժամ անցկացնել մաքուր օդում և առնվազն 30 րոպե անցկացնել սպորտով:

Անքնության դեմ ժողովրդական միջոցներ

Անքնության դեմ պայքարի ժողովրդական միջոցները հիմնված են բուսական բաղադրիչների վրա, որոնք մարմնի վրա հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Հետևյալ ապրանքները համարվում են ամենատարածված և առավել անվնաս:

• վալերիան Վալերիայի չորացրած արմատը մանրացրեք և լցրեք 2 ճաշի գդալ 500 մլ ջուր: Բաղադրիչներով տարան դնել թույլ կրակի վրա և եփ գալ 15 րոպե, ապա քամել ըմպելիքը և նոսրացնել մաքուր ջրով, կորցրած հեղուկը լրացնելով մինչև կես լիտր: Ընթրիքից հետո խմեք ստացված արգանակը 100 միլիլիտրով: Դուք կարող եք գնել վալերիան դեղահատ տեսքով և խմել 2-3 հաբեր քնելուց 30 րոպե առաջ;

• մելիսա 30 գրամ կիտրոնի բալասան չոր խոտ դնել թերմոսի մեջ, լցնել մեկ լիտր եռացող ջուր և թողնել 30 րոպե: Երբ թեյը մի փոքր սառչում է, կարող եք դրան ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր, որից հետո նրանք խմում են 200 մլ ըմպելիք քնելուց կես ժամ առաջ;

  

  Կիտրոնի բալասանով թեյը ամենատարածված ժողովրդական միջոցներից մեկն է անքնության դեմ պայքարում:

• ալոճենու 200 մլ եռացրած ջուր լցրեք ալոճենի չորացրած պտուղների գդալների վրա և բեռնարկղը դրեք ջրային բաղնիքում 30 րոպե: Կես ժամ անց արգանակը պետք է հեռացվի և պնդի 15 րոպե կոպի տակ, իսկ հետո քամի: Անքնությամբ տառապող մեծահասակին անհրաժեշտ է խմել բաժակի արգանակի մեկ երրորդը օրական երեք անգամ ուտելուց առաջ և 100 մլ մեկ ժամ առաջ քնելուց առաջ:

Անքնության դեմ դեղորայքային բուժում

Անքնության բուժման մեթոդներից մեկը հանգստացնող, հակահիստամինային և հորմոնալ խմբերի դեղերն են: Նրանց խնդիրն է ճնշել անքնության ֆիզիոլոգիական գործոնները և հեշտացնել քունը պաթոլոգիական խանգարումներով տառապող մարդու համար: Անքնության դեղորայքային բուժումն իրականացնում է միայն բժիշկը, խստիվ արգելվում է ցանկացած դեղամիջոցների օգտագործումը արագ քնելու համար ՝ առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու: Սոմնոլոգի հետ խորհրդատվությունը պահանջվում է հետևյալ դեպքերում.

• երկար ժամանակ քնելու անկարողություն;
• ծանր անքնություն, որը կրկնվում է առնվազն շաբաթը 3 օր;
• անհանգստության, անհանգստության վիճակ;
• սոցիալական և մասնագիտական ապակողմնորոշում;
• պաթոլոգիական հոգնածություն:

Քննության ընթացքում բժիշկը կարող է նշանակել բուժում, որը բաղկացած է հետևյալ դեղերի ընդունումից.

• Ֆենազեպամ;
• Մելաքսին;
• Դոնորմիլ;
• Novo-Passit;
• Պերսեն;
• Սելոֆեն

Բուժման ընթացքի տևողությունը և յուրաքանչյուր դեղագործական արտադրանքի դեղաչափը որոշվում է անհատապես:

Տեսանյութ. Անքնության դեմ պայքարի մեթոդներ

Անքնությունը ՝ որպես քնի խանգարման տեսակ, լուրջ խնդիր է լավ ֆիզիկական և հոգեբանական բարեկեցության ճանապարհին: Պայքարի հիմնական մեթոդը կենսակերպի շտկումն է և անհատական հոգեբանական աշխատանքը: Քնի լուրջ խանգարումների և կլինիկական անքնության դեպքում անհրաժեշտ է սոմնոլոգի կամ նյարդաբանի խորհրդատվություն, որը կօգնի մշակել խնդրի բուժման անհատական ռազմավարություն: