Ինչու է երկար քունը վտանգավոր ՝ հիվանդության կամ պարզապես հոգնածության նշան

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Երկար քունը վտանգավոր է. Ինչու՞ են գիտնականները խորհուրդ տալիս չքնել ավելի քան նորմալ:

Մեր ամբողջ կյանքում ասում են, որ բավարար քնելը վնասակար է: 8 ժամ առողջ և բավարար քունը իդեալական է ծառայում բոլոր մարդկանց համար: Բայց ի՞նչ կարելի է ասել մետաղադրամի մյուս կողմի մասին: Ինչու՞ է լրատվամիջոցներում այդքան քիչ տեղեկատվություն չափազանց երկար քնի մասին: Փորձենք լրացնել այս փոքր բացը:

Ինչու շատ քունն ավելի վնասակար է, քան բավարար քնելը

2015 թվականին Մասաչուսեթսի համալսարանի գիտնականները որոշեցին վերլուծել վիճակագրությունը `կապված քնի խանգարումների և դրանց ազդեցության հետ մարդու առողջության և մահացության վրա: Համալսարանի աշխատակիցները մեծ աշխատանք կատարեցին. Նրանք մշակեցին արդեն հասանելի տասնյակ ուսումնասիրություններ, որոնց ընդհանուր առմամբ մասնակցել է ավելի քան 2 միլիոն մարդ: Հետազոտությունը կենտրոնացել է մահացության և մեկ գիշերվա միջին քնի միջև հարաբերությունների վրա: Ակնհայտ դարձավ պարզ պարաբոլիկ գրաֆիկը (U տառի տեսքով), որում ասվում էր. Եթե մարդը քնում է շատ քիչ, դա ցույց է տալիս վաղ մահվան մեծ ռիսկ, բայց չափազանց երկար քունը նաև նույնն է հուշում:

Նման արդյունքների է եկել Էլիզաբեթ Դեվորը, ով 14 տարի դիտել և հարցազրույց է վերցրել մի խումբ կամավորների հետ (1986 թվականից 2000 թվականներին): Այս փորձի կանայք հավատարիմ էին ամենօրյա ռեժիմների. Մի խումբը քնում էր 6 ժամ և ավելի քիչ, երկրորդը ՝ ընդհանուր ընդունված նորմը ՝ 7-8 ժամ, իսկ երրորդը ընտրում էր ավելի երկար քուն ՝ 9 և ավելի ժամ: Ըստ Devore- ի արդյունքների, առաջին և երրորդ խմբերը շատ ավելի հավանական էր, որ բողոքեին հիշողության, կենտրոնացման և աշխատանքի հետ կապված խնդիրներից: Ավելին, երրորդ խմբի բողոքների ինտենսիվությունն ավելի բարձր էր, քան առաջինինը, ինչը նշանակում է, որ չափազանց շատ քնած մարդիկ նույն խնդիրներն են ունենում, ինչ նրանք, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, բայց շատ ավելի պայծառ:

Շատ երկար քնելը նույնքան վտանգավոր է, որքան բավարար քունը չստանալը:

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ շատ քունը վնասակար է: Թե՞ երկար քունը պարզապես հիվանդության ախտանիշ է, որը կարող է հանգեցնել վաղ մահվան: Երկու պնդումներն էլ ճիշտ են: Գիտնականները ասում են, որ 9 ժամ կամ ավելի տևողությամբ քունը խաթարում է դրա որակը, ինչը հանգեցնում է ճանաչողական գործառույթների խանգարման: Բայց երբեմն երկար քունը հիվանդության պատճառ չէ, այլ հետեւանք է:

Ինչի մասին կարող է խոսել երկար երազը

Ավելորդ քնկոտությունն ու երկար քունը 10 ժամ կամ ավելի շատ անորոշ ախտանիշներ են, որոնք կարող են ցույց տալ տարբեր խանգարումներ: Դրանցից ամենաանվնասը պարզ հոգնածությունն է, որը բուժվում է ձեր բիզնեսը հարմարեցնելով, փոխելով աշխատանքը և ավելի քիչ պատասխանատվություն ստանձնելով: Բայց կան հաճախ ավելի լուրջ հիվանդությունների դեպքեր, որոնք հրահրում են չափազանց երկար քուն.

• վիրուսային վարակներ. Նկատե՞լ եք, թե ինչպես է գրիպի կամ ARVI- ի ժամանակ մարմինը անընդհատ քնում, իսկ գիշերային հանգիստն ինքնին հաճախ տեւում է 10-12 ժամ: Սա վիրուսային վարակի նորմալ պայման է.
• դեպրեսիա և անհանգստության խանգարումներ: Unfortunatelyավոք, դեպրեսիան ախտորոշելը շատ դժվար է, հատկապես Ռուսաստանում, որտեղ հոգեկան խանգարումների նկատմամբ վերաբերմունքը դեռ շատ երկիմաստ է: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիվ խանգարումները և անհանգստության զգացողությունը կարող են առաջացնել քնկոտություն և գիշերային հանգստի աճող տևողություն: Այս ախտանիշի վերաբերյալ գերակշռող տեսությունն այն է, որ այդպիսով մարմինը փորձում է թաքնվել բազմաթիվ բացասական սենսացիաներ առաջացնող իրականությունից.
• էնդոկրին խանգարումներ - օրինակ ՝ վահանաձեւ գեղձի կողմից հորմոնների անբավարար արտադրությամբ.
• այլ հիվանդություններ, որոնք հորմոնալ խանգարումներ են առաջացնում;
• քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ: Այս հիվանդության պատճառը չափազանց հուզական և մտավոր սթրեսն է: Երկարատև քնից բացի, նա ունի մի շարք ախտանիշներ, այդ թվում ՝ անհիմն վատ տրամադրություն, վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ ընկալունակություն, սռնու և արգանդի վզիկի գոտիներում բորբոքված ավշային հանգույցներ: Այս սինդրոմը կարող է որոշվել նյարդաբանի կողմից:

Այս հիվանդություններից շատերի պատճառը կյանքի ոչ ադեկվատ տեմպն է. Դուք չափազանց քրտնաջան աշխատում եք:

Որքան քուն է պետք

Քնի տևողության համեմատ մահացության սյուժեի ամենացածր կետը ՝ պարաբոլայի գագաթը, գտնվում է 7-ժամյա քնի մակարդակում: Սա նշանակում է, որ հենց շաբաթական հանգստի այս տևողությունն է, որը խորհուրդ է տրվում նվազեցնել վաղ մահացության ռիսկը: Այնուամենայնիվ, այս գծապատկերը հաշվի չի առնում տարիքային և հորմոնալ տարբերությունները: Հետեւաբար, գիտնականները առանձին նշում են անում, թե որքանով է առաջարկվում քնել տարբեր մարդկանց համար.

• 12 տարեկանից ցածր երեխաներին խորհուրդ է տրվում օրական քնել 9-10 ժամ;
• սեռական հասունացման շրջանում (միջինը 12-18 տարի) գիշերային հանգիստը պետք է կրճատվի մինչև 6-7 ժամ:
• 35 տարեկանից ցածր երիտասարդներին խորհուրդ է տրվում քնել 7-8 ժամ;
• 35 տարեկանից բարձր հասուն քաղաքացիները պետք է անկողնում մնան 8-9 ժամ;
• իսկ 55-ից բարձր տարիքի մարդիկ կարող են կրկին, ինչպես իրենց երիտասարդության տարիներին, քնել 6-7 ժամ:

Ի՞նչ են մտածում գիտնականները շաբաթական քնի պակասի մասին, որը փոխհատուցվում է հանգստյան օրերին 10 ժամ քնով: Իրականում, բավականին բացասական: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը նշում է, որ «բավարար քնելը» կարող է իրականացվել միայն բավարար քուն չստանալուց հետո `երկու օրվա ընթացքում: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե շաբաթվա ընթացքում չեք կարող նորմալ քնել, հանգստյան օրերին ավելի լավ է փորձել պահպանել վերը նշված նորմը:

Ինչպես քնել

Եթե երկար քունը որևէ հիվանդության ախտանիշ չէ, ապա դուք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել ռեժիմը ՝ խուսափելու հիշողության և այլ ճանաչողական գործառույթների խանգարումներից, ինչի մասին գրում է Էլիզաբեթ Դեվորն իր ուսումնասիրության մեջ: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն բարելավել քնի որակը և կրճատել քունը.

• հրաժարվել հեռուստացույցից, համակարգչից և սմարթֆոնից քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Քնելուց առաջ հարկավոր է անել մի բան, որը չի ծանրաբեռնում ձեր ուղեղը և չի առաջացնում ադրենալին: Հետևաբար, լավագույն ժամանցը թեթև վեպեր կարդալն է (ոչ թե գործողություններով լի դետեկտիվ պատմություններ, և նույնիսկ ավելի քիչ հուսահատեցնող անկատար աշխատանքներ);
• մի կերեք ծանր սնունդ քնելուց երեք ժամ առաջ: Իդեալում, դուք պետք է ընդհանրապես հրաժարվեք սնունդից ՝ օգտագործելով միայն ջուր: Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, նախընտրեք ոչ թե պանիրով և երշիկով բուտերբրոդ թարմ բուսական աղցան;
• եթե ցանկանում եք հաջորդ օրվա համար պլաններ կազմել, դա արեք օրվա ընթացքում: Երեկոյան մի անհանգստացեք վաղվա դժվարություններով. Սա կարող է հանգեցնել քնելուց առաջ անհանգստացնող մտքերի առաջացմանը, ինչը մեծապես կփչացնի դրա որակը.
• բաց թողեք ալկոհոլը ընթրիքին և քնելուց անմիջապես առաջ: Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինն օգնում է ավելի արագ քնել, բայց դա լավագույնս չի ազդում քնի որակի վրա;
• ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ներառեք առնվազն 40 րոպե սպորտ: Պարզապես համոզվեք, որ մարզվում եք ոչ ուշ, քան քնելուց երկու ժամ առաջ;
• օդափոխեք սենյակը քնելուց առաջ: Ննջասենյակը պետք է զով լինի;
• համոզվեք, որ սենյակը բավականաչափ մութ ու հանգիստ է: Անջատեք բոլոր աղմկոտ սարքավորումները, հետ վերցրեք մութ վարագույրները կամ, եթե դա անհնար է, օգտագործեք քնի դիմակ և ականջի խցաններ:

Քնի դիմակները կարող են ոչ միայն օգտակար լինել, այլև գեղեցիկ աքսեսուար:

Շատ երկար քունը մարմնի նորմալ վիճակ չէ, այլ պաթոլոգիա է, որը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների կամ լինել նույնիսկ ավելի քիչ հաճելի հիվանդությունների ախտանիշ: Դուք պետք է փորձեք հաստատել քնի ռեժիմ, և եթե դրա հետ կապված դժվարություններ ունեք, ախտորոշման համար խորհրդակցեք բժշկի հետ: