Ինչու է ուշ քունը վտանգավոր, բացասական հետեւանքներ մարդու համար

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Ինչու՞ է վտանգավոր ուշ մնալը:

Modernամանակակից աշխարհում մարդկանց մեծ մասը շատ զբաղված է: Առավոտյան վեր ենք կենում առավոտյան 6-7-ը ՝ աշխատանքի կամ դպրոց գնալու, իսկ երեկոյան քնում ենք կեսգիշերից երկար ժամանակ անց, քանի որ ավարտում ենք տան գործերը կամ պարզապես հանգստանում: Բայց ուշ քունը իրականում շատ վնասակար է, չնայած խնդիրները միանգամից չեն հայտնվում:

Ուշ քնի վնասը

Երբ մարդը գիշերը քնում է, նրա մարմնում սկսում է արտադրվել մելատոնին հորմոնը: Այս հորմոնի ազդեցության տակ իմունային համակարգի դիմադրողականությունը մեծանում է, և ամբողջ մարմնի բջիջները վերականգնվում են, այդ իսկ պատճառով մելատոնինը երբեմն անվանում են երիտասարդության հորմոն: Մելատոնինի գագաթնակետային արտադրությունը 23: 00-04: 00 է, օրվա ընթացքում արյան մեջ դրա կոնցենտրացիան նվազագույն է:

Բայց կա ևս մեկ կարևոր պայման. Մելատոնինի արտանետման համար անհրաժեշտ է խավար և խաղաղություն: Եթե մարդը քնած չէ, բայց աշխատում է, ապա կորտիզոլը ՝ սթրեսի հորմոնը, «միանում է»: Մարմինը չի հանգստանում, բայց, ընդհակառակը, լարվածության մեջ է: Նման պայմաններում այն ավելի շուտ է մաշվում և ծերանում: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ այն մարդիկ, ովքեր ուշ են արթնանում, ավելի կարճ կյանք ունեն:

Պատշաճ հանգստանալն ու վերականգնվելը ազդում է նյարդային համակարգի վրա: Մարդը դառնում է ավելի դյուրագրգիռ և նույնիսկ ագրեսիվ, ի հայտ է գալիս անընդհատ թուլություն, հոգնածություն և կոտրված վիճակ: Արդյունավետության անկում ինչպես գիշերը, այնպես էլ ցերեկը:

Մելատոնինի մեծ մասն ազատվում է երեկոյան 23-ից երեկոյան 4-ը

Իմունային համակարգը նույնպես տառապում է մելատոնինի անբավարար արտադրությունից: Լեյկոցիտները ՝ սպիտակ արյան բջիջները, որոնք ոչնչացնում են բոլոր օտար օրգանիզմները, ոչնչացվում են: Իմունային համակարգը այլեւս չի կարող լիովին պաշտպանել մարմինը, ուստի ավելի հավանական է, որ մարդը հիվանդանա: Մարմնի ինքնապաշտպանության անկարողությունը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ հետեւանքների, օրինակ ՝ ուռուցքաբանության:

Կորտիզոլի բարձր պարունակությունը վնասում է նաև սրտանոթային համակարգին: Մարդիկ, ովքեր արթուն են 23: 00-ից հետո, ավելի հավանական է, որ ունեն արյան բարձր ճնշում, իսկ ապագայում նրանք կարող են զարգանալ սրտի և անոթային հիվանդություններ:

Երբ մարդը ուշ է քնում, սովորաբար ճաշի ժամանակը նույնպես փոխվում է: 23: 00-24: 00-ի ընթրիքը կարող է սովորական բան դառնալ: Բայց մեր մարմինը այս ռեժիմում հարմարեցված չէ սնուցմանը, ուստի մարսումը դանդաղ է, նյութափոխանակությունը խանգարում է: Դրա հետեւանքները կարող են լինել քաշի ավելացումը և նույնիսկ տիպ 2 շաքարախտը:

Մարդիկ, ովքեր ուշ են մնում, ավելի հավանական է, որ ունեն արյան բարձր ճնշում

Ինչպես ավելի շուտ քնել

Նույնիսկ եթե դուք սովոր եք ինքներդ ձեզ որպես «բու» մտածել, միանգամայն հնարավոր է ավելի շուտ քնել: Սկսելու համար փորձեք հետևել այս խորհուրդներին.

• իմանալով արթնանալու ժամանակը, որոշեք քնելու համար օպտիմալ ժամանակը: Հիշեք, որ առողջ քունը տևում է առնվազն 7 ժամ;
• անջատեք հեռուստացույցը, հեռախոսը և համակարգիչը քնելուց մեկ ժամ առաջ: Ապացուցված է, որ գիշերային ժամերին գաջեթներ օգտագործելը խանգարում է քնելուն;
• երեկոյան մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ;
• մի սպասեք այն պահի, երբ դուք սկսեք փլուզվել հոգնածությունից: Եթե ձեզ հարկավոր է քնել 22: 00-ին, ապա հենց այս պահին եք քնում, նույնիսկ եթե չկարողանաք անմիջապես մտնել Մորփեոսի թագավորություն:
• նախօրոք պատրաստվել քնելու Վերցրեք անկողինը և լվացեք ձեր ատամները, երբ ամբողջ աշխատանքը կատարվի:
• ստեղծեք ձեր սեփական ծեսը, որը կստիպի ձեզ քնել: Ինչ-որ մեկը ցնցուղ է ընդունում, մեկը գիրք է կարդում, իսկ մեկը խորհրդածում է: Հիմնական բանը `ընտրել այնպիսի գործողություն, որը ձեր գլխում ամուր կապված կլինի քնի հետ;
• հոգնած մի քնիր: Այս վիճակում շատ դժվար է քնել, ուստի հատկապես դժվար օրերին ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և հանգստանալու համար:
• իրերը տեղափոխել առավոտ: Նախ, նույնիսկ եթե քնի տևողությունը չփոխվի, դուք կհանգստանաք «ճիշտ» ժամերին, երբ մելատոնինի ձեր արտադրությունն առավելագույնն է: Երկրորդ, առավոտյան, երբ մարդը դեռ չի հասցրել հոգնել, շատ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են մաքրումը, ավելի արագ են կատարվում:

Քնեք «ճիշտ» ժամանակին, նույնիսկ եթե քնկոտություն չեք զգում

23: 00-ից հետո զգոնությունը ոչ միայն նվազեցնում է աշխատանքը, այլև մեծապես վնասում է մարմնին, կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների: Շատ կարևոր է պատրաստել ինքներդ ձեզ ավելի շուտ քնելու, քանի որ այդ դեպքում կարող եք ավելի արդյունավետ աշխատել և ավելի երկար մնալ երիտասարդ: