Մի պարզ կանոն, որը կփրկի ձեզ ավելորդ քաշից ինքնամեկուսացման ռեժիմում

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Ինչպե՞ս գիրանալ ինքնամեկուսացման վրա. 2 ափի պարզ կանոն

Ինքնամեկուսացման ընթացքում մարզադահլիճ այցելելու միջոց չկա, բայց սառնարանը միշտ առկա է: Եթե նման իրավիճակում չեք վերահսկում ձեր սննդակարգը, ապա կարանտինի ավարտին կարող եք մի քանի հավելյալ ֆունտ ստանալ: Այն դեպքում, երբ դուք չեք ցանկանում սթրեսը բարձրացնել ՝ անընդհատ հաշվարկելով կալորիաներ, օգտագործեք 2-ափի կանոնը, որն օգնում է պահպանել ձեր սովորական քաշը:

Որքան շատ ենք տանը, այնքան շատ ենք ուտում:

Հարկադիր ինքնամեկուսացումը սթրեսի ուժեղ գործոն է, որը մարդկանց ստիպում է տհաճ հույզեր ապրել: Դրանց գլուխ հանելու համար շատերն ավելի ու ավելի հաճախ են ուտում:

Եթե նախկինում «բռնազավթել եք սթրեսը», ապա կարանտինը կարող է ուժեղացնել այս սովորությունը: Նրանք, ովքեր չունեն այս խնդիրը, սկսում են ավելի շատ ուտել պարզապես ընկերության կամ ձանձրույթի պատճառով: Ամեն դեպքում, եթե չեք վերահսկում սպառված սննդի քանակը, կարող եք արագ վերականգնվել:

2 ափի կանոնի գաղտնիքը

Դեռ 2015 թ.-ին Բրիտանական Դիետոլոգիական ասոցիացիան գտավ մի եղանակ, որով յուրաքանչյուրը կարող է ինքնուրույն հաշվարկել իրեն անհրաժեշտ մեկ ուտեստի քանակը: Դա անելու համար հարկավոր է ձեր ափերը միացնել այնպես, որ դրանք ամանի տեսք կազմեն: Սննդամթերքի քանակը, որը կտեղավորվի դրանց մեջ, կլինի մեկ բաժին:

Այս մեթոդը կօգնի ձեզ վերահսկել կերած քանակությունը, ինչպես նաև վերացնել յուրաքանչյուր անգամ մեկ բաժնի ծավալը գրամով հաշվարկելու անհրաժեշտությունը: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է հավասարակշռված լինի: Ուստի ավելի լավ է հրաժարվել ճարպոտ, տապակած և այլ անառողջ սնունդից ՝ այն փոխարինելով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով և դանդաղ ածխաջրերով:

Կանոնից բացառություն

Եթե, բացի հիմնական կերակուրներից, որոշեք ձեր սննդակարգին ավելացնել 1-2 խորտիկ, մի մոռացեք, որ դրանցից յուրաքանչյուրի ծավալը պետք է լինի երկու ափից պակաս: Այս դեպքում մեկ ափը կարող է օգտագործվել որպես համընդհանուր «չափիչ»: Օրինակ ՝ մի փոքրիկ բուռ ընկույզ կամ չիր, որը տեղավորվում է ձեր բռունցքում, բավական է ձեր քաղցը հագեցնելու և էներգիայի անհրաժեշտ խթանում ստանալու համար: Առանց այս բացառության, երկու ափի կանոնը չի գործի: Եթե դեռ վախենում եք գիրանալուց, նախուտեստների փոխարեն փորձեք ավելի հաճախ ջուր խմել: Այս փոքրիկ հնարքը կօգնի թուլացնել ձեր սովը:

Որպեսզի ինքնամեկուսացման ընթացքում մի քանի ավելորդ կիլոգրամ չստանաք, բաժանեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը 3-4 կերակուրի և յուրաքանչյուրի համար սահմանեք որոշակի ժամանակ: 2-3 օր անց մարմինը ընտելանալու է նոր ռեժիմին, իսկ սառնարան անընդհատ ձեզ չեն ձգելու: Հիշեք, որ սննդի յուրաքանչյուր մասը չպետք է գերազանցի երկու ափի ծավալը: