Հոգեբանի խորհուրդը ինքնամեկուսացման ընթացքում ողջամտությունը պահպանելու վերաբերյալ

2025 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:43

Հոգեբանի 4 խորհուրդ ՝ ձեր ինքնամեկուսացումը խելամիտ պահելու համար

Timeանկացած պահի փողոց դուրս գալու անկարողությունը, կյանքի սովորական ընթացքի փոփոխությունը բացասաբար է ազդում մարդու հոգեկան առողջության վրա: Ինքնամեկուսացման ռեժիմի ընթացքում արժե պահպանել որոշ կանոններ, որպեսզի չխելագարվեմ:

Ապրեք առօրյայով

Սկզբում կարող է թվալ, որ երկար հանգստյան օրերը երկար սպասված հնարավորություն են `վերջնականապես կարգի բերել հետբեռնվածությունը: Բայց առաջին շաբաթվա վերջին պարզ է դառնում, որ կյանքում և տանը խառնաշփոթը միայն աճում է: Եվ, իրոք, ոչինչ հնարավոր չէ անել:

Սա զարմանալի չէ, եթե մարդը սովոր է ապրել ըստ սահմանված ժամանակացույցի, որի առանցքային կետերն են տունը, աշխատանքը, վերապատրաստումը և այլն: Նրանց միջև սովորաբար այլ գործողություններ են տեղավորվում: Timeամանակի անսպասելի տեսքի համատեքստում, թվում է, որ պլանավորումը այդքան էլ կարևոր չէ: Եվ սա է գլխավոր սխալը:

Խիստ ռեժիմը կօգնի կանխել ավերածությունները և ամայացումը: Makeրագիր կազմեք այն օրվա համար, երբ հստակ գրեք առանցքային կետերը: Մեկուսացման պայմաններում դրանք տարբեր կլինեն, քան սովորական ժամանակներում:

Scամանակացույց պլանավորեք ուտելու ժամերին, տնային ֆիթնեսի մարզումներին և կենդանիների զբոսանքներին: Եթե երեխաներ ունեք, համատեղ գործունեության համար որոշակի ժամանակ հատկացնելը կամրապնդի ընտանեկան կապերը: Հեռավոր աշխատանքի դեպքում արժե սկսել դրանից, նույնիսկ եթե չկա խիստ պարտադիր ժամանակ: Ավելի լավ է աշխատանքային գործողությունների ժամանակի խիստ սահմաններ դնել:

Hրագիրը կախեք նշանավոր տեղում, որպեսզի ընտանիքի մյուս անդամները կարողանան առաջնորդվել դրանով, քանի որ շատ կետեր կվերաբերեն նաև նրանց: Նման պահերը ավելի լավ է միասին պայմանավորվել:

Գրեք առօրյա բոլոր գործողությունները (սովորական մաքրում, խոհարարություն և այլն) և երկարաժամկետ (ապամոնտաժեք պահարանում, կպցրեք պաստառը) առանձին ինքներդ ձեզ համար: Դուք դրանք կտեղավորեք ազատ տարածությունների մեջ:

Այս մոտեցմամբ դուք ամեն օր կտեսնեք ձեր աշխատանքի արդյունքները: Եվ այն գիտակցումը, որ օրը զուր չի անցել, արդեն շատ բան է նշանակում:

Նախատեսեք ժամանակ ինքներդ ձեզ համար

Ձեր ժամանակացույցի վրա անպայման ժամանակ հատկացրեք: Դա կարող է լինել օրվա վերջում մեկ ժամ, կամ կանոնավոր պարբերականությամբ `մի քանի 15-20 րոպե ընդմիջում: Ինչպես նախընտրում եք: Այս կերպ Դուք կարող եք փախչել ձեր առօրյայից ՝ կարդալով գիրք, կազմակերպելով հանգստացնող տնային բուժումներ կամ դիտելով ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն:

Նույնիսկ եթե նախկինում երբեք ֆիզիկապես ակտիվ չեք եղել, հիմա սկսելու լավ ժամանակն է: Դա կարող է լինել պարզ վարժություններ, պարեր, սպորտային գործողություններ երեխաների հետ `ինչ կարող եք անել: Exորավարժությունները թեթեւացնում են սթրեսը և աշխուժացնում:

Դուք չպետք է միանգամից շտապեք դժվար ուսուցման սալիկի մեջ: Սկսեք փոքրից: Շատ վարժություններ կարելի է գտնել ինտերնետում տեղադրված տեսանյութերում: Wishանկության դեպքում կարող եք գրանցվել առցանց դասընթացների մասնագետների հետ, ովքեր ձեզ կասեն, թե ինչպես և ինչ անել: Մարզավիճակը լավ պահելը լավ ներդրում է ձեր առողջության համար:

Դոզայի մասին տեղեկատվություն

Կարևոր է իմանալ: Բայց չպետք է նորություններ կարդալը կերակրեք կյանքի նպատակը: Հաճախ լրատվամիջոցներում տեղեկատվությունը ներկայացվում է խուճապի և վախի մթնոլորտով: Նման պայմաններում հոգեկան վիճակը անընդհատ եզրին կլինի, այն հղի է քայքայումով: Վախը, վատթարագույնի սպասումը կաթվածահար են անում կամքը: Մարդը կորցնում է իրերը խելամիտ տեսնելու և համարժեք որոշումներ կայացնելու կարողությունը:

Եթե դուք չեք կարող դիմակայել լուրերը սոցիալական ցանցերում դիտելուն, սահմանափակեք դրանց հասանելիությունը: Ապաբաժանորդագրվել այն խմբերից, որտեղ օգտվողներն առավել հաճախ են շփվում: Սովորաբար նրանց մեկնաբանությունները ոչ տեղեկատվական են, նրանք տալիս են սուբյեկտիվ կարծիք, հաճախ վառ հուզական երանգով:

Հատկապես արժե անտեսել ձեզանից հեռու ապրող կոնկրետ մարդկանց անձնական պատմությունները, չնայած դա դաժան է թվում: Բայց ձեզ համար ի՞նչ տարբերություն, որ արտերկրյա մի երկրի որոշ քաղաքում մի շուն երեք օր նստեց առանց ջրի և սննդի, քանի որ տերերը հիվանդանոց էին տեղափոխվել հիվանդության համաճարակի պատճառով: Սա ձեզ համար ոչ մի օգտակար տեղեկատվություն չի պարունակում, բայց կարող է կաթիլ ավելացնել ընդհանուր հիստերիային:

Նորություններին ծանոթանալու ժամկետը կօգնի պահպանել տեղեկատվության հիգիենան: Դոզավորման տեղեկատվությունը վերաբերում է ոչ միայն երկրում և աշխարհում տիրող իրավիճակի մասին նորություններին: Ինչ-որ մեկը շտապում է շտապելով սովորել նոր գիտություններ ՝ յուրացնելով նոր հմտություններ: Ինքնին դա վատ չէ, բայց ամեն ինչի մեջ պետք է իմանալ, թե երբ կանգ առնել:

Եթե բաժանորդագրվեք հարյուր փոստի տարբեր թեմաներով և ևս հիսուն անվճար դասընթացների, ապա դա կավարտվի լիակատար ձախողմամբ: Ավելի լավ է ընտրել մեկ, առավելագույնը երկու ոլորտ, որոնցում կցանկանայիք բարելավել ինքներդ ձեզ: Անել հենց դա: Խնայեք ձեր ուժը:

Ձեզ շրջապատեք հաճելիով

Այն, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում, կօգնի ձեզ չխենթանալ մեկուսացման ընթացքում: Քանի որ անընդհատ տանն եք, նախ դեկորին ավելացրեք մի քանի գեղեցիկ փոքրիկ բաներ: Թող դա լինի գեղեցիկ վարագույրներ, բազմոցի վրա հարմարավետ ծածկոց: Wishանկության դեպքում նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել Ամանորի ծաղկեպսակ ՝ երեկոները թարթող լույսերը դիտելու և ինչ-որ կերպ շեղվելու ծանր մտքերից:

Մտածեք ձեր սիրած ֆիլմերի մասին: Դուք կարող եք դիտել դրանք միայնակ ձեր անձնական ժամանակին կամ կազմակերպել ընտանեկան կինոնկարի շոու: Նվագեք ձեր սիրած երաժշտությունը ամեն օր, նույնիսկ եթե տրամադրություն չունեք: Եթե ընտանիքի անդամները տարբեր ճաշակ ունեն, լսեք ականջակալներով:

Ստեղծագործական գործունեությունը լավ է հանգստանալու համար: Փորձեք նկարել: Պետք չէ օգտագործել ավանդական ներկերի վրձիններ. Ձեր ձեռքերով կամ սպունգով բլթեր քսեք թղթի վրա: Շատ տարբեր տեխնիկա նկարագրված է ինտերնետում, կան նաև դասեր: Երեխաներին հատկապես դուր կգա նման ստեղծագործությունը:

Մտածեք ասեղնագործության մասին ՝ տրիկոտաժե, սղոցված սղոցով, կավից քանդակ: Activityանկացած գործողություն, որտեղ ներգրավված են բարի շարժիչ հմտություններ, նպաստում է ուղեղի նյարդային կապերի զարգացմանը: Եվ արդյունքը շատ զվարճալի է: