Որքան վատ շնչառությունը կործանում է ձեր կեցվածքը

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

3 շնչառական սխալ, որոնք հանգեցնում են վատ կեցվածքի

Մկանային-կմախքային համակարգը անքակտելիորեն կապված է շնչառական օրգանների հետ. Հավասար կեցվածքն ապահովում է օդի հարմարավետ հասանելիություն, և ճիշտ շնչառությունն ազդում է ողնաշարի վիճակի վրա: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր պատկերացում կազմել, թե որն է նրա ճիշտ տեխնիկան:

Կրծքային ողնաշարի շարժունակության խանգարում

Կեցվածքի առավել բարենպաստ ազդեցությունը շնչառության խառը տեսակն է, որում կրծքավանդակը ներգրավված է որովայնի խոռոչի օժանդակ մկանների օգտագործման հետ: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը սովոր է շնչել ստամոքսից կամ միայն կրծքավանդակից, ինչը հանգեցնում է շարժիչի աջակցության խանգարմանը:

Դիաբրագմը, որն օգտագործվում է այս գործընթացում, միայն օժանդակ շնչառական օրգան է, և ամբողջ բեռի տեղափոխումը դրան անխուսափելիորեն հանգեցնում է ծնկների աճի: Ողնաշարի այս աղավաղումը հաճախ անվանում են գլխի դիրքով կեցվածք: Ուսերն ու պարանոցը սկսում են անբնական դուրս գալ, կրծքային կիֆոզը, այսինքն ՝ կորությունը, մեծանում է:

Ստորին հետեւի ուժեղ շեղում

Մարդիկ, ովքեր շնչելու համար օգտագործում են միայն կրծքավանդակը, հակված են չափազանց շատ լարել այն: Սա մեծացնում է մկանների լարվածությունը, որոնք պատասխանատու են ողնաշարի ուղղման համար: Այս դեպքում pelvic հարկը թուլանում է, իսկ lumbar ողնաշարն անկայուն է: Այս ամենը հանգեցնում է մեջքի ստորին մասում անբնական շեղման տեսքին և էապես ազդում է ողնաշարի վիճակի վրա:

Կոնքի թույլ մկանները կարող են հրահրել միզասեռական համակարգի օրգանների և որովայնի խոռոչի դիսֆունկցիաների տեսք:

Ուսի ձգում

Որպեսզի շնչառական գործընթացն ամբողջական լինի, ուսերի հանգիստ դիրքը կարեւոր է: Եթե ձեր ստամոքսով ներշնչելիս դրանք քաշեք և բարձրացնեք, կարող եք խեղաթյուրվել ուսի շեղբերների և ուղղակիորեն ուսերի շարժման մեխանիկայի: Միեւնույն ժամանակ, պարանոցի մկանները կաշկանդված են, կրծքավանդակը չի ընդլայնվում ինչպես հարկն է, բայց, ընդհակառակը, երկարանում է, մինչդեռ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին:

Նման շնչառությունը բավականին դժվար է, անարդյունավետ և վտանգավոր: Ներքին օրգանների վնասման, սրտի հիվանդության կամ վատ շրջանառության ռիսկը մեծանում է: Դյուրագրգռություն, անընդհատ հոգնածություն և անհանգստություն են առաջանում: Արյան հոսքի վատթարացումը հանգեցնում է ուղեղի հետ կապված խնդիրների. Մարդը կորցնում է արդյունավետությունը, շեղվում և մոռանում:

Եթե շնչառության ժամանակ արդեն սովոր եք օգտագործել միայն կրծքավանդակը կամ որովայնը, մի հուսահատվեք. Կանոնավոր շնչառական վարժությունները հաստատ կհանգեցնեն ցանկալի արդյունքի: