Ինչպե՞ս կարող եք մարզվել խոհանոցում

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Մինչ պատրաստում ենք բորշը. Ինչպես մարզվել հենց խոհանոցում, որպեսզի կազմվածքը մնա հարմար և բարակ

Կանայք միշտ լի են տնային գործերով: Մաքրելուց և պատրաստելուց հետո ֆիթնես ակումբ այցելելու ժամանակ և ջանք չկա: Բայց կա ելք. Օգտագործելով Լայսան Ուտյաշևա մեթոդը, դուք կարող եք տոնայնացնել ձեր մարմինը միաժամանակ խոհանոցում ճաշ պատրաստելիս:

Գլանափաթեթով

Ձեզ հարկավոր է սովորական գլորիչ: Իհարկե, կան պիտանիության տարբեր ընտրանքներ ՝ ռետինե, հասկերով: Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սովորական խոհանոցային պարագաները տալիս են ճիշտ նույն արդյունքը: Հիգիենայի նկատառումներից ելնելով `մեր նպատակների համար լավագույնն է գնել առանձին գլանափաթեթ:

Այս պահին մկանները պետք է մի փոքր լարված լինեն: Պտտվող փորը շարժվելով փխրուն որովայնի վրա ոչ մի արդյունք չի տա:

Փորձեք սահուն կատարել վարժությունը: Հակառակ դեպքում, օգուտի փոխարեն, դուք կստանաք տհաճ հետեւանքներ կապտուկների տեսքով:

Հաջորդը, մենք ազդրերը նույն կերպ ենք մշակում: Յուրաքանչյուր գոտում մենք գլորում ենք գլանափաթեթը անհրաժեշտ քանակությամբ անգամ `ազդր հետևի, առջևի, կողային: Ավելի լավ է դա անել դեպի ծնկներից դեպի աճուկային հատվածի խոշոր ավշային հանգույցները:

Եթե դրանք շատ փարթամ եք, փորձեք դրանք փոխանցել գլանափաթեթով, բայց շատ զգույշ և չհասնելով աճուկին:

Անհրաժեշտ է նաև իմպրովիզացված մերսող սարք գլորել որովայնի հատվածը `ներծծային ավշային հանգույցների ուղղությամբ: Հետույքի տարածքում շարժման ուղղությունը ներքեւից վեր է:

Գդալով վարժություններ

Գլանափաթեթով գլորվելուց հետո մենք անցնում ենք գդալով նույն տարածքները քսել: Ավելի ճիշտ, որպես քերիչ անհրաժեշտ է օգտագործել սովորական գդալի բռնակը: Այս ընթացակարգը կատարելուց առաջ ցանկալի է տարածված տարածքները տարածել ցանկացած մերսման յուղով:

Հարմար է որովայնը մերսել երկու գդալով: Անցեք դրանք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ navel- ի շուրջ: Ազդրերը քսում են նույն ուղղություններով, որոնք մենք օգտագործում էինք գլանափաթեթի վարժության ժամանակ:

Բացի որովայնից և ազդրերից, շատ օգտակար է նախաբազկի հետևի մասը գդալով քսել, եթե այնտեղ թուլություն կա:

Մերսման ազդեցությունը կարելի է բարձրացնել գդալների ջերմաստիճանը փոխելու միջոցով: Տեղադրել դրանք տաք կամ սառը ջրով տարաների մեջ: Դուք ամենամեծ ազդեցությունը կստանաք փոփոխական ջերմաստիճանի դեպքում:

Տվեք այս ընթացակարգերին ամեն օր մոտ տասնհինգ րոպե: Խոհարարություն պատրաստելիս կարող եք որոշ ժամանակ փորագրել խոհանոցում: Մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք, որ ազդրերն ու որովայնը դարձել են ավելի առաձգական և տոնուսավոր: