Ինչպե՞ս հրաժարվել քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրներից և հնարավո՞ր է ընդմիշտ դադարել այն ուտելուց `հոգեբանություն, դիետիկ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Ինչպե՞ս հավերժ հրաժարվել քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրներից. Փորձագիտական խորհրդատվություն

Քաղցր ատամներ ունեցողների համար այս աշխարհում հեշտ չէ, քանի որ քաղցրավենիքն ու ալյուրը գործչի հիմնական թշնամիներն են: Շաքարի ավելցուկ օգտագործումը ոչ միայն հանգեցնում է քաշի ավելացման, այլ նաև խաթարում է նյութափոխանակությունը և մեծացնում շաքարախտի զարգացման հավանականությունը: Ոչ բոլորը կարող են հրաժարվել քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրներից, քանի որ այդ ապրանքները խիստ կախվածություն են առաջացնում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելը, իսկ մասնագետների օգտակար առաջարկությունները կօգնեն ձեզ:

Բովանդակություն

• 1 Օսլա պարունակող սնունդից և քաղցրավենիքից հրաժարվելու հիմնական պատճառները

  1.1 Տեսանյութ. Դոկտոր Կովալկովը քաղցրավենիքի ցմահ մերժման մասին

• 2 Ի՞նչ է պատահում, եթե հրաժարվեք շաքարից և հացից. Հնարավո՞ր է նիհարել:

• 3 Ինչպես դադարեցնել քաղցրավենիքն ու օսլա պարունակող կերակուրները

  • 3.1 Հոգեբանների առաջարկությունները
  • 3.2 Օգտակար խորհուրդ սննդաբաններից
  • 3.3 Տեսանյութ. Օգտակար հնարքներ ֆիթնեսի մարզիչից
• 4 կարծիք

Օսլա պարունակող սնունդից և քաղցրավենիքից հրաժարվելու հիմնական պատճառները

Օսլայած սնունդից և քաղցրավենիքից խուսափելու մի քանի լավ պատճառ կա.

1. Մարմնի քաշի ավելացում: Բոլորն էլ գիտեն, որ ալյուրի արտադրանքը պարզ ածխաջրեր է ՝ մաքուր վիճակում: Դրանք հրահրում են ինսուլինի արագ արտանետում արյան մեջ, ինչը մարդուն ստիպում է անմիջապես զգալ կուշտ, բայց շուտով նա նորից սով է զգում: Այդ պատճառով ալյուրի արտադրանքի չափազանց մեծ օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելացմանը և թույլ չի տալիս նիհարել նույնիսկ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում:
2. Պարզ ածխաջրերի, ճարպի և շաքարի համադրություն: Ոչ բոլորը ի վիճակի են շատ հաց ուտել, այդ իսկ պատճառով արտադրողները իրենց արտադրանքը հնարավորինս գրավիչ են դարձնում: Արդյունքը շաքարի, ճարպի և ածխաջրերի վտանգավոր խառնուրդ է: Նման խմորեղեն ուտելը հաճախ մեծացնում է աթերոսկլերոզի, շաքարախտի, սրտի հիվանդության և այլ լուրջ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:
3. Մարսողական խանգարումներ. Խմորեղենն ուռուցվում է ստամոքսում, ինչը հանգեցնում է փքվածության և դանդաղ նյութափոխանակության:
4. Խմորիչ վտանգ. Հացի արտադրության մեջ օգտագործվող խմորիչը սադրում է մարմնի աննորմալ բջիջների աճը, ինչը կարող է հանգեցնել ստամոքս-աղիքային ուռուցքաբանության:
5. Շաքարավազը նպաստում է լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը: Շաքարի չարաշահումը հանգեցնում է հիպերտոնիայի, գիրության, սրտանոթային հիվանդության և շաքարային դիաբետի:
6. Քաղցր սնունդը վնասակար է ձեր ատամներին: Շաքարը բակտերիաների բազմացման համար բարենպաստ միջավայր է և ոչ միայն բերանում, այլև ամբողջ մարմնում:
7. Շաքարավազը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը: Իմունիտետի պահպանման համար պատասխանատու բջիջները, անհրաժեշտ վիտամինների փոխարեն, գրավում են շաքարավազը, ինչը դանդաղեցնում է նրանց աշխատանքը:
8. Շաքարի յուրացումը թանկ է: Արդյունքում, կալցիումը մաքրվում է ոսկորներից, ստեղծվում է B խմբի վիտամինների պակաս, և երկաթը վատ է ներծծվում:
9. Շաքարը վնասակար է մաշկի համար: Քաղցրավենիքները վաղաժամ կնճիռներ և մաշկի վրա են առաջացնում, քանի որ շաքարը կոլագենում է հավաքվում:

Տեսանյութ. Դոկտոր Կովալկովը քաղցրավենիքից ողջ կյանքի ընթացքում հրաժարվելու մասին

Ի՞նչ է պատահում, եթե հրաժարվեք շաքարից և հացից. Հնարավո՞ր է նիհարել:

Շաքարը թողնելուց երկու օր անց կտեսնեք հետևյալ փոփոխությունները.

1. Աղիքային պարբերականությունը կբարելավվի: Փորկապությունը, լուծը և փքվածությունը այլևս ձեզ չեն անհանգստացնի:
2. Տրամադրության փոփոխություններ չեն լինի: Քաղցրավենիք ուտելուց հետո մարդն իրեն ավելի լավ է զգում, բայց այս կեղծ էյֆորիան շուտով տանում է դեպրեսիայի: Եթե դուք շաքար չեք ուտում, ապա տրամադրության փոփոխություններ չեն լինի:
3. Սննդային սովորությունները կփոխվեն: Քաղցրավենիքից զրկված երեխաները կսկսեն ուտել առողջ մրգեր և հացահատիկային մշակաբույսեր:

Շաքարավազը թողնելուց մեկ շաբաթ անց ավելի շատ դրական փոփոխություններ կլինեն.

1. Մաշկի վիճակը կբարելավվի: Պզուկները չեն հայտնվի, և մաշկը կլինի հարթ, պարզ և պայծառ:
2. Քունը կվերականգնվի: Շաքարի չարաշահումը ցերեկային ժամերին քնկոտության, իսկ գիշերը անքնության պատճառն է: Շաքարավազը նույնիսկ մեկ շաբաթով թողնելը կօգնի վերականգնել քունը:
3. Էներգիան կհայտնվի: Մարմինը կսկսի ինքնուրույն պահպանել պահանջվող շաքարի մակարդակը և չհարմարվել գլյուկոզի ալիքներին ՝ դրսից շաքար ընդունելու պատճառով:

10 օր անց դուք կկարողանաք փորձել նոր վերափոխումներ.

1. Հիվանդությունների զարգացման ռիսկը կնվազի: Քանի որ շաքարի ավելցուկը հանգեցնում է իմունային համակարգի թուլացմանը, այս մթերքից խուսափելը նվազեցնում է մի շարք լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
2. Լրացուցիչ ֆունտները կվերանան: Դանդաղ նյութափոխանակությունը ածխաջրեր և շաքար պարունակող մթերքների չարաշահման արդյունք է: Դրանք փորելը ձեր երազած ուրվագիծը կառուցելու լավագույն միջոցն է:
3. Հիշողությունը կբարելավվի: Չափից շատ շաքարավազը վնասակար է ուղեղի բջիջների կապի համար, ինչը դժվարացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Շաքարավազը կտրելով `կենտրոնացումը և հիշողությունը բարելավվում են:

Մեկ ամիս անց դուք կկարողանաք համախմբել ստացված արդյունքները և հասնել նոր բարձունքների: Դուք կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամներ, ձեր մաշկը կթարմացվի, ձեր ուղեղի գործունեությունը կբարձրանա և հորմոնները կկարգավորվեն:

Քանի որ շատ մարդիկ մեծ կախվածություն ունեն քաղցրավենիքից, շաքարից կտրուկ խուսափելը կհանգեցնի նրան, որ մարդը կդառնա ագրեսիվ և իմպուլսիվ: Նա էներգիա չի ունենա և կարող է զարգացնել ճարպային կերակուրների ուժեղ փափագ: Այնուամենայնիվ, սա ժամանակավոր երեւույթ է, որը շուտով ընդմիշտ կանցնի:

Շաքարավազը կտրելով `դուք զգալիորեն նվազեցնում եք շաքարախտի զարգացման հավանականությունը:

Ինչպես դադարեցնել քաղցրավենիքն ու օսլա պարունակող կերակուրները

Որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է ստիպել իրենց հրաժարվել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող կերակուրներից, քան մյուսները: Դա պայմանավորված է սննդային կախվածության առկայությամբ: Դրա տեսքի համար կան մի քանի պատճառ.

• կյանքի իմաստի և նպատակի բացակայություն;
• հիասթափության և կորստի իրավիճակներ, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը;
• իրավիճակները, երբ ցանկալիին հասնելը հանգեցնում է թուլացման և խթանման կորստի `անընդհատ ինքնուրույն աշխատելու համար, օրինակ` ամուսնությունից հետո;
• ճգնաժամային իրավիճակ, օրինակ ՝ աշխատանքի կորստի սպառնալիքով.
• այլ նպատակներով սնունդ ուտելը, օրինակ ՝ երեխան կարող է համակարգված չափից շատ ուտել ՝ ծնողներից գովասանքի արժանանալու կամ դժվար ուտեստ պատրաստած ու պատրաստած տատիկին չվիրավորելու համար:

Սոցիալական ոլորտում դժվարությունների առաջ կանգնելիս սննդից կախված անձը դիմում է ոչ թե այդ դժվարությունները լուծելու, այլ դրանք յուրացնելու տարբերակին:

Սննդամթերքի կախվածությունից ազատվելը հեշտ չէ: Շատ հաճախ դա անհնար է առանց մասնագետի օգնության: Եթե իրավիճակը չի ընթանում, դուք ինքներդ կարող եք լուծել խնդիրը: Պետք է հետևել չորս քայլերի.

1. Դրդապատճառ Դուք պետք է ընդունեք, որ ունեք խնդիր, որը պետք է լուծվի: Այս փուլում կարևոր է սիրելիների օգնությունն ու աջակցությունը: Դուք կյանքում պետք է գտնեք մի նպատակ, որի համար որոշեք փոխել:
2. Dietիշտ դիետա կազմելը: Կազմեք ամեն օր ուտելու առողջ կերակուրների ցուցակ: Եթե դուք չեք կարող հրաժարվել ձեր նախընտրած, բայց վնասակար ուտեստներից, ապա նրանց հետ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք հազվադեպ, օրինակ ՝ ամիսը մեկ անգամ:
3. Ինքնաիրացում: Գտեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս անել, ինչպիսիք են սպորտով զբաղվելը, պարելը, նկարելը կամ որևէ այլ օգտակար հոբբի:
4. Ինքնագնահատականի աշխատանք: Սովորեք ճիշտ ընկալել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը, ինչպես նաև փորձեք համարժեք պատասխանել դրսից հնչող քննադատություններին:

Հոգեբանների առաջարկությունները

Սննդառության ուղղման հոգեբանները հինգ օգտակար խորհուրդներ են տալիս քաղցրավենիքից և օսլայական սնունդից խուսափելու համար.

1. Կերեք կոտորակային: Եթե դուք ուտում եք յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ և հարստացնում եք ձեր սննդակարգը սպիտակուցներով, դուք կզգաք լիության երկար զգացում և քաղցր ուտելու ցանկություն չի լինի:
2. Ավելի շատ ջուր: Մենք հաճախ ջրազրկումը սխալմամբ ընդունում ենք որպես շաքարի փափագ: Եթե ցանկանում եք քաղցր բան ուտել, ապա մի բաժակ ջուր խմեք:
3. Ստուգվեք: Քաղցրավենիքի ցանկությունը կարող է պայմանավորված լինել քրոմի, մագնեզիումի և վանադիումի բացակայությամբ: Եթե վերլուծությունները հաստատում են դա, ապա այդ հետքի տարրերը պետք է հավաքվեն լրացուցիչ հավելումներով:
4. Նորմալացրեք ձեր ճաշակի բադերը: Քաղցր ատամ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են քաղցր համի ընկալման խանգարում: Sensitivityգայունությունը վերականգնելու համար կպահանջվի երեք շաբաթ: Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է ամբողջովին հրաժարվեք նուրբ շաքարավազից: Կարող եք այն փոխարինել մրգերով:
5. Հաղթահարել կախվածությունը: Եթե ինքնուրույն չեք կարողանում հաղթահարել սննդային կախվածությունը, դիմեք հոգեբանի և սննդաբանի:

Սնունդը տեղավորվում է և սկսվում, վազքով, մեծ բացեր ուտեստների միջև. Այս ամենը հրահրում է քաղցրավենիքի չարաշահումը

Օգտակար խորհուրդ սննդաբաններից

Շաքարի ցանկությունները հաղթահարելու համար սննդաբանները առաջարկում են ձեր սննդակարգ մտցնել 10 արժեքավոր սնունդ.

1. Սունկ Շատերը օգտագործում են քաղցրավենիք ՝ քրոմի բացակայության պատճառով: Սունկն իր հերթին հարուստ է այս հետքի տարրով: Այս ապրանքը ի վիճակի է մարմնից հեռացնել խոլեստերինը, բարելավել մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը:
2. Բրոկկոլի: Քրոմի ևս մեկ պահեստ և հակաօքսիդիչ աղբյուր, որը կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
3. Ձուկ և ծովամթերք: Ձուկը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք էներգիա են տալիս և երկար ժամանակ հագեցնում են մարմինը:
4. Հավի կրծքամիս. Քաղցրավենիքն ավելի երջանիկ է դարձնում մեզ, քանի որ դրանք պարունակում են ամինաթթու տրիպտոֆան: Բայց այն կա նաև հավի կրծքամիս, հորթի միս և կաթ:
5. Ավոկադո Պտուղը հարուստ է առողջ բուսական ճարպերով, որոնք օգնում են վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
6. Կեֆիր Քաղցրավենիքի մեծ ցանկություն ունեն շատերը, քանի որ մարսողական տրակտում միկրոֆլորան սխալ է: Խմորված կաթնամթերքը հարուստ է պրոբիոտիկներով, որոնք մարմինը բնակեցնում են օգտակար բուսական աշխարհով:
7. Դարչին. Բուրավետ համեմունքը վերացնում է սովը և օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
8. Դդում Բանջարեղենի մեջ պարունակվող ածխաջրերը աստիճանաբար ներծծվում են մարմնում, որպեսզի արյան մեջ շաքարի մակարդակը «չթռնի»:
9. Լոբի Լոբի մեջ պարունակվող դիետիկ մանրաթելն ապահովում է երկարատև հագեցածություն:
10. Գազար Գազարի շնորհիվ մարսողական համակարգը աշխատում է ժամացույցի պես: Այս բանջարեղենից ածխաջրերը շատ ժամանակ են մարսում և արյան շաքարի բարձրացում չեն առաջացնում:

Քաղցր ուտելիքների նկատմամբ անդիմադրելի փափագը կարող է լինել մարմնում որոշակի հետքի տարրերի բացակայության արդյունք:

Եթե դուք սովոր չեք քաղցր ուտել, բայց ամենուր տորթեր ու քաղցրավենիք եք տեսնում, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել օգտակար համեղներին.

1. Շոկոլադ Բոլորի սիրած արտադրանքը պարունակում է սերոտոնին ՝ երջանկության հորմոն, ինչպես նաև կալիում, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, երկաթ, B խմբի վիտամիններ, PP և լեցիտին: Այս տարրերն անհրաժեշտ են ուղեղի գործելու համար: Բավական է օրական ուտել 20-30 գրամ շոկոլադ:
2. Չրեր: Այս բուժումները հարուստ են վիտամիններով, պեկտիններով, մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով: Դուք կարող եք օրական ուտել 3-4 բան:
3. Մեղր Քաղցր ապրանքը հարուստ է հետքի տարրերով, վիտամիններով և բիոֆլավոնոիդներով, բայց դուք կարող եք ուտել օրական ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ:
4. Մարմելադ, մարշալլո, կոնֆետ, ջեմ: Դրանք չեն պարունակում սպիտակուցներ, ճարպեր և վիտամիններ, բայց եթե գիտեք, թե երբ դադարեցնել, ապա այս քաղցրավենիքներից ածխաջրերն արագ կայրվեն: Բավական է շաբաթը մի քանի անգամ ուտել 1-2 բան: Իսկ ջեմը կարելի է ուտել ամեն օր, բայց ոչ ավելի, քան երկու թեյի գդալ:

Բուժումները պետք է ուտել հիմնական կերակուրից հետո, որպեսզի չհարուցեն արյան շաքարի կտրուկ աճ

Տեսանյութ. Օգտակար հնարքներ ֆիթնեսի մարզիչից

Ակնարկներ

Բոլորն էլ լսել են օսլա պարունակող կերակուրների և քաղցրավենիքների վտանգների մասին, բայց շատերը չեն կարողանում գլուխ հանել իրենց ցանկություններից: Եթե ձեր ձեռքերը ձգտում են ճարպային կրեմով կամ մեկ այլ ծառայող պաղպաղակով համեղ տորթերի, ապա պետք է մտածեք նման ուժեղ փափագի պատճառների մասին և փորձեք հաղթահարել ձեր կախվածությունը: Բարեբախտաբար, քաղցր ատամ ունեցողների համար մասնագետները շատ օգտակար խորհուրդներ և խորհուրդներ ունեն: