Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե չեք ուտում հաց և քաղցրավենիք, և որքանով `մեկ շաբաթվա ընթացքում, մեկ ամսվա ընթացքում, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

«Անաքաղցր կյանք». Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե չեք ուտում հաց և քաղցրավենիք:

Ավելորդ քաշի խնդիրը դադարել է լինել զուտ սոցիալական, բժիշկներն անհանգստությամբ սկսեցին խոսել այդ մասին: Նիհարելու մեթոդները, որոնք կանայք գնում են բարակ կազմվածքի համար, ոչ միայն անարդյունավետ են, այլ վնասակար են առողջությանը: Մարզասրահներում քրտնաջան սպառող դիետաներն ու վարժությունները, չորացումը, ծոմ պահելը տալիս են կարճաժամկետ արդյունքներ: Բայց էնդոկրին և այլ խնդիրները մնում են երկար ժամանակ և երբեմն պահանջում են բուժում: Միևնույն ժամանակ, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու պարզ և արդյունավետ միջոց կա ՝ հրաժարվել քաղցրավենիքից և ալյուրի մի շարք ապրանքներից, որոնք մեր մարմնին իրականում պետք չեն:

Բովանդակություն

• 1 Հնարավո՞ր է նիհարել ՝ հրաժարվելով հացից և շաքարային կերակուրներից

  • 1.1 Տեսանյութ. Հինգ նշան Քաղցրավենիքից հրաժարվելու ժամանակն է

  • 1.2 Լիակատար հրաժարում կամ սահմանափակում

    1.2.1 Տեսանյութ. Ավելորդ քաշ և ալյուրի արտադրանք

  • 1.3 Ինչ արդյունքների կարելի է հասնել
• 2 Ինչը կօգնի արագացնել արդյունքը
• 3 կարծիք

Հացից և շաքարային կերակուրներից հրաժարվելը հնարավո՞ր է նիհարել

Այս հարցին պատասխանելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե ինչու ենք մենք ճարպ ստանում քաղցր ու օսլա պարունակող կերակուրներից: Այս մթերքները ածխաջրերի աղբյուր են, որոնք մարմինը վերածում է գլյուկոզի, որը էներգիա է հաղորդում մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջին: Personամանակակից մարդու սննդակարգում օգտակար բարդ ածխաջրերի (պոլիսախարիդներ) աղբյուրներն են մրգերն ու բանջարեղենը, հացը և հացահատիկը: Մենք չենք կարող առանց նրանց: Բայց քաղցրավենիքները `տարբեր երշիկեղենի, քաղցրավենիքի, շաքարային ըմպելիքների (հյութեր, սոդա), շոկոլադի, տորթերի, կարկանդակների և քաղցր գլանափաթեթների տեսքով պարզ կամ արագ ածխաջրերի մատակարար են: Սննդաբանները դրանք անվանում են անպիտան, իսկ էնդոկրինոլոգները դրանք վերագրում են ճարպակալման հիմնական պատճառներին:

Չափից շատ պարզ ածխաջրերը քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառն են

Ինսուլին հորմոնը պատասխանատու է գլյուկոզի օգտագործման համար: Որքան մեծ է ալյուրի և քաղցրավենիքի օգտագործումը, այնքան ավելի շատ ինսուլին է արտադրվում: Ձևավորվում է մի արատավոր շրջան. Ինսուլինի ավելորդ սեկրեցիան առաջացնում է ախորժակի բարձրացում, և դա հանգեցնում է չափից շատ ուտելու: Մարդը սպառում է ավելի շատ կալորիա, քան ծախսում է: Քաղցր և ալյուրի մի շարք ապրանքներ, ըստ սննդաբան Իրինա Պոդյակովայի, անօգուտ կալորիաների աղբյուր են, և մեր մարմինը դրանց կարիքը չունի:

Ածխաջրերը վառելիքի պես են. 1 գ գլյուկոզայի օգտագործմամբ արտանետվում է 4 կկալ: Եթե նրանց սպառման և գործունեության միջև հավասարակշռություն կա (նշանակություն չունի ՝ մտավոր կամ ֆիզիկական), ապա վառելիքն ամբողջությամբ այրվում է, և մարմինը մնում է նիհար ՝ անկախ նրանից, թե որքան քաղցր կամ օսլա պարունակող սնունդ եք ուտում օրական: Ավելորդ քաշը հայտնվում է այն ժամանակ, երբ ածխաջրերի ընդունումը գերազանցում է ձեր էներգիայի ծախսը: Ձեր դիետայից վերացնելով բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքն ու համեղ թխված ապրանքները ՝ դուք կնվազեցնեք ավելորդ կալորիաների քանակը և կարող եք ազատվել ձեզ անհանգստացնող ավելորդ կիլոգրամներից:

Obարպակալումը զարգանում է սննդանյութերի `էներգիայի աղբյուրների և մարմնի իրական էներգիայի սպառման միջև անհավասարակշռության արդյունքում

Արժե վերապահել, որ միայն ավելորդ քաշ ունեցողները կապված չեն էնդոկրին գեղձերի `հիպոֆիզի, հիպոթալամուսի, վահանագեղձի և ենթաստամոքսային գեղձի պաթոլոգիաների հետ, կարող են նիհարել` հրաժարվելով քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող կերակուրներից: Էնդոկրինոլոգների համար գիրությունը կամ անկախ ախտորոշում է, կամ այլ հիվանդությունների ախտանիշ: Եվ դրա դեմ պայքարը պետք է լինի բարդ, այդ թվում `ուտելու վարքագիծը շտկելու միջոցով:

Տեսանյութ. Հինգ նշան, որոնք դուք պետք է հրաժարվեք քաղցրավենիքից

Լրիվ մերժո՞ւմ, թե՞ սահմանափակում:

Շատերի համար քաղցրավենիքի լիակատար մերժումը ցավոտ է: Բայց դա անհրաժեշտ է, եթե ձգտում եք գերազանցության: Բացի այդ, քաղցր սննդի և արտադրանքի բացառումը առողջության համար անկասկած օգուտներ կբերի, և, այդպիսով, արտաքին տեսք: Իսկ կորցրած հաճույքը կարելի է փոխհատուցել չրերով, չափավոր քանակությամբ մեղրով, թարմ մրգերով և հատապտուղներով:

Եթե սոված եք և ուտում եք մի կտոր սպիտակ հաց, գլորում կամ բոքոն, ապա արյան շաքարի կտրուկ ցատկ կա և ինսուլինի արտանետում

Քաշը նվազեցնելու համար հարկավոր է ամբողջովին հրաժարվել պրեմիում ալյուրից պատրաստված սպիտակ հացից և կարագի խմորից խմորեղենից: Նրանք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և արագորեն կլանում են, ինչը նշանակում է, որ դրանք միայն կարճ ժամանակով են հագեցնում: Շուտով մարմինը կրկին սննդի կարիք կունենա: Բացի այդ, նման հացը և խմորեղենը գործնականում անօգուտ են, քանի որ ալյուրը մաքրվում է վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող հացահատիկային կեղևներից: Այնուամենայնիվ, հացի լիակատար մերժումը, ըստ սննդաբանների, անտեղի է:

Քաշի կորստի համար նույնիսկ հատուկ դիետաները չեն բացառում հացի օգտագործումը օրական մինչև 300 գ: Բայց դա պետք է լինի ամբողջական կամ ամբողջական ալյուր:

Հացահատիկային հացով և կոշտ ցորենով մակարոնեղեն կարելի է ապահով կերպով թողնել սննդակարգի մեջ, բայց սահմանափակվել դրանց օգտագործմամբ:

Մակարոնեղենը նույնպես պատկանում է ալյուրի արտադրանքներին: Դիետայում կարող են մնալ միայն կոշտ ցորենից պատրաստվածները, քանի որ դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք դանդաղորեն կլանվում են և լիության երկար զգացողություն են հաղորդում: Եթե որոշեք ամբողջովին հրաժարվել ալյուրի արտադրանքից, ապա դրանք փոխարինեք հացահատիկային մշակաբույսերով:

Տեսանյութ ՝ ավելորդ քաշի և ալյուրի արտադրանք

Ինչ արդյունքների կարելի է հասնել

Քաշի կորստի տեմպը և կորցրած կիլոգրամների քանակը անհատական ցուցանիշ են: Դա կախված է տարիքից, նյութափոխանակության առանձնահատկություններից և ճարպակալման աստիճանից: Նիհարելու այս մեթոդի առավելությունն, ըստ բժիշկների, այն է, որ քաշը դանդաղ է անցնում: Տարբեր գնահատականներով `քաղցր ու օսլա պարունակող կերակուրներից հրաժարվելու դեպքում 10-15 կգ-ից ազատվելու համար կարող է տեւել վեց ամսից 12 ամիս: Միջին հաշվով, անցնելով առողջ դիետայի, կարող եք ամսական կորցնել 1,5-2 կգ: Բայց դա պայմանով է, որ դրան սպորտ չավելացնեք կամ պարզապես ավելացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ինչը կօգնի արագացնել արդյունքը

Ինչպես արդեն նշվեց, օպտիմալ արդյունքները ձեռք են բերվում սննդի և ֆիզիկական վարժությունների հավասարակշռության միջոցով: Եթե ցանկանում եք ավելի արագ և արդյունավետ նիհարել, ուշադրություն դարձրեք մասնագետների խորհուրդներին.

• Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը. Հրաժարվելով քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող կերակուրներից ՝ ընտրացանկ ավելացրեք առողջ սնունդ: Կերեք նիհար միս ու ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ավելի շատ բանջարեղեն և մի մոռացեք մրգերի, հատիկաընդեղենի և առողջ հացահատիկային մշակաբույսերի մասին:
• Առավոտյան կերեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ, կեսօրին ընտրեք միայն թեթեւ սնունդ:
• Խմեք մաքուր ջուր - դրա քանակը պետք է ծածկի օրվա ընթացքում կորցրած հեղուկը:
• Մի հրաժարվեք սուրճից և կանաչ թեյից: Կաֆեինը նպաստում է ճարպի այրմանը, իսկ թեյը հակաօքսիդիչների լավ աղբյուր է:
• Գնացեք ֆիթնեսի համար կամ միացեք մարզասրահին: Հնարավորություն չկա. Ավելի շատ քայլեք, սա լավագույն մարզումն է ոչ միայն մկանների, այլ նաև ձեր արյան անոթների համար:

Ակնարկներ

Նիհարելու այս կամ այն մեթոդի ընտրությունը յուրաքանչյուրի անձնական գործն է: Հիմնական բանը ձեր առողջությանը չվնասելն ու տևական արդյունք ստանալն է: Վնասակար շաքարավազ և օսլա պարունակող սնունդից խուսափելը, անշուշտ, օգտակար կլինի, նույնիսկ եթե դա որևէ կերպ չի ազդում ձեր քաշի վրա: