Դեպրեսիան արձակուրդից հետո. Ինչու է այն սկսվում և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Դեպրեսիա արձակուրդից հետո. Ի՞նչ անել

Արձակուրդից հետո շատերին հաղթահարում է կարոտը, ձանձրույթը և կարոտը լավ անցկացրած ժամանակի համար: Աշխատակիցները կորցնում են աշխատելու ցանկությունը, և առաջանում են սթրեսային պայմաններ: Այս կապակցությամբ նրանք իրենց հարց են տալիս. Ինչու՞ է լավ արձակուրդից հետո դեպրեսիան սկսվում և ինչպե՞ս հաղթահարել դա:

Ինչու է դեպրեսիան հայտնվում արձակուրդից հետո:

Կան արձակուրդից հետո ընկճվածության մի քանի պատճառներ.

1. Անգամ կարճ արձակուրդի համար մարդուն հաջողվում է ընտելանալ տաք ծովին ու արեւոտ եղանակին: Դրանից հետո բավականին դժվար է ընկալել մոխրագույն ռուսական աշունը անձրևներով և ցեխով:
2. Կան մարդիկ, ովքեր այնքան են սիրում իրենց աշխատանքը, որ արձակուրդից հետո նրանք հաճույքով վերադառնում են դրան: Բայց մեծ մասը նախընտրում է հանգստանալ եւս մի քանի շաբաթ: Ավելին, աշխատավայրում արձակուրդից հետո շատերին բախվում են բազմաթիվ չլուծված խնդիրներ, ինչը սթրեսի և գերլարում է առաջացնում:
3. Արձակուրդում մարդիկ սովոր են ուշ արթնանալ, բայց աշխատանքային գրաֆիկը նախատեսում է վաղ վերելք: Մեր մարմինը վերակառուցման ժամանակ չունի, որի արդյունքում մեզ letargic ենք զգում:
4. Եթե երկար սպասված արձակուրդը անհաջող ստացվեց, ապա կորցրած փողի և վատ ժամանակի պատճառով տուն վերադառնալուն պես դեպրեսիան կարող է սկսվել:

Արձակուրդից հետո դեպրեսիան սկսվում է ծովում արձակուրդից վերադարձած ռուսաստանցիների մեծ մասում

Բոլոր մարդիկ արձակուրդից հետո ընկճվածություն չունեն: Հետ արձակուրդային սինդրոմը առավել հաճախ ունենում են որոշակի հոգեբանության և մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ.

• սթրեսային մասնագիտություններ. մենեջերներ, բժիշկներ, ուսուցիչներ, գործարարներ, քարտուղարներ և հաշվապահներ: Արձակուրդից հետո այդ մարդիկ կկանգնեն բազմաթիվ կուտակված խնդիրների, որոնք պետք է լուծվեն:
• սպասարկման ոլորտի աշխատողներ `վաճառողներ, բարմեններ, մատուցողներ: Արձակուրդում նրանց մաքրում էին, եփում և հյուրասիրում, բայց աշխատանքի ընթացքում նրանք ստիպված են այդ ամենը անել ՝ առանց իրենց մասին մտածելու:
• մելանխոլիկ և ֆլեգմատիկ: Այս երկու հոգեբանության ներկայացուցիչները դժվար է վերակառուցել, ուստի դեպրեսիան սովորական բան է նրանց համար:

Ինչպես չընկճվել արձակուրդից հետո

Դեպրեսիաներից խուսափելու համար որոշեք, թե ինչն է դա առաջացնում.

• եթե հանգստից հետո ձեզ համար դժվար է շուտ վեր կենալ և պատրաստվել աշխատանքի, ապա առավոտյան պլանավորեք ինչ-որ հաճելի զբաղմունք, օրինակ ՝ սուրճ խմել և համեղ նախաճաշել աշխատանքի մոտ գտնվող ձեր սիրած սրճարանում;
• եթե ձեզ մերժում են աշխատանքի, խցանումների և հասարակական տրանսպորտի երկար երթևեկությունից, ապա շուտ դուրս եկեք տնից: Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել խցանումներից և ժամանակ գտնել սրճարանում նախաճաշին: Կարող եք նաև հարմարեցնել երթուղին և փոխել տրանսպորտը քայլքով:
• Եթե դժվարանում եք սկսել կատարել ձեր պարտականությունները, և աշխատանքը չի բերում ուրախություն և բավարարվածություն, ապա գուցե խնդիրը քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի մեջ է կամ այն փաստի մեջ, որ դուք զբաղվում եք չսիրված գործով: Աշխատատեղերը փոխելը հեշտ չէ, ուստի ձեր ծանրաբեռնվածության և ընդհանրապես կենսակերպի վերանայումը լավագույն լուծումն է: Օգտակար է նաև գտնել ձեր աշխատանքի դրական կողմերը: Օրինակ ՝ ձեզ դուր չի գալիս ձեր արածը, բայց բարձր աշխատավարձ ունեք:

Որպեսզի դեպրեսիան չգլորվի, փորձեք վերադառնալ արձակուրդից աշխատանքի անցնելուց մի քանի օր առաջ: Սա ձեզ ժամանակ կտա ճամպրուկները դասավորելու, ձեր ընտանիքը տեսնելու և աշխատանքի տրամադրություն ստանալու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ակտիվ և պայծառ հանգստանալ հանգստյան օրերին, հանդիպել ընկերների հետ և զբաղվել ձեր սիրած հոբբիով:

Արձակուրդից հետո ընկճվածությունից խուսափելու համար հարկավոր է հոգ տանել աշխատանքային ռիթմին վերադառնալու մասին:

Հանգստանալուց հետո հաղթահարել դեպրեսիան

Եթե հանգստից հետո ընկճվածություն ունեք, ապա հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն դրան հաղթահարել.

• եթե արձակուրդում ինչ-որ բան ձեզ անտարբեր չի թողել, ապա ներմուծեք այն ձեր կյանքի մեջ: Օրինակ ՝ իմացեք, թե ինչպես պատրաստել ձեր այցելած երկրի ազգային ուտեստները կամ սկսել օտար լեզու սովորել.
• Աշխատանքի գնալուց առաջ կապվեք մի գործընկերոջ հետ, ով ձեզ կտեղեկացնի և կտեղեկացնի, թե ինչ եք բաց թողել: Սա ձեզ ավելի դյուրին կդարձնի աշխատանքի վերադառնալ;
• Աշխատանքի բերեք տոնական հուշանվեր կամ զարդարեք ձեր սեղանը ձեր ճանապարհորդության լուսանկարներով: Դա կնպաստի հարմարվելու գործընթացին, քանի որ նրանց նայելով ՝ դուք մտովի կվերադառնաք այն վայրերը, որտեղ լավ եք զգացել:
• Փորձեք ավելի հաճախ լինել դրսում, օրինակ ՝ գնալ գյուղական տուն կամ ընկերների հետ պիկնիկի գնալ: Դա թույլ կտա ձեր մարմնին ուժ ստանալ:
• Վերացրեք սթրեսը ինքներդ ձեզանից `լոգանք ընդունելով, լավ գիրք կարդալով կամ սպա այցելելով:
• սկսեք պլանավորել ձեր հաջորդ արձակուրդը: Նոր ուղևորության սպասումը կլուսավորի ձեր օրը և կստիպի անհամբերությամբ սպասել ապագային:

Օգտվեք ամեն հնարավորությունից ժամանակ անցկացնելու բնության գրկում

Եթե տանը զգում եք իսկապես դժբախտ մարդ, ապա դա կարող է ցույց տալ, որ պետք է փոփոխություններ մտցնել ձեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք լուրջ որոշումներ կայացնել, քանի որ մի քանի օրից դուք կմտնեք ձեր սովորական ռիթմը և կտեսնեք ձեր կյանքի դրական կողմերը: Եթե տառապում եք դեպրեսիայից, ինչը թույլ չի տալիս հարմարվել փոփոխություններին, ապա հոգեբանի հետ խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ:

Որպեսզի արձակուրդից հետո չընկճվեք, հիշեք, որ կարող եք երջանիկ զգալ և վառ տպավորություններ ստանալ ոչ միայն արձակուրդում: Setիշտ սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները և միշտ ժամանակ գտեք ձեր, ընտանիքի և ընկերների համար: