Ինչու եք ուզում անընդհատ քնել. Պատճառներն ու ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Ինչու եք ուզում անընդհատ քնել, և ինչպես վարվել դրա հետ

Աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում դուք սպասում եք հանգստյան օրերին `պարզապես քնելու համար: Բայց շաբաթն ու կիրակին անցնում են, դուք նույնիսկ լավ եք քնել, բայց դեռ Մորֆեոսը ձեզ ձգում է իր համառ գրկախառնության մեջ: Եթե «Ես ուզում եմ ավելի շատ քնել, քան ապրել» արտահայտությունը ձեր մասին է, ապա ծանոթացեք այս ավելացած քնկոտության հնարավոր պատճառներին և դրա հետ վարվելու մեթոդներին:

Ինչու եք անընդհատ ուզում քնել

Քնկոտությունն ու հոգնածությունը կարող են լինել պայմանների բազմազանության ախտանիշներ: Մենք պարզապես չենք կարող դրանք բոլորը բերել, ապա այս հոդվածը կտարածվի հարյուրավոր էջերի վրա: Բայց մենք կքննարկենք ժամանակակից մարդու ամենատարածված խանգարումները:

Քնի խանգարում

Սա այն պետությունն է, որը ես գիտեմ, ցավոք, չափազանց շատ: Ստանդարտացված աշխատանքային օրվա բացակայության պատճառով ես անընդհատ փոխում եմ իմ ռեժիմը. Երբեմն անընդմեջ արթուն եմ մի քանի գիշեր ՝ առավոտյան մի քանի ժամվա ընթացքում քունս սեղմելով, ապա փորձում եմ լինել «առավոտյան մարդ» և արթնացեք առավոտյան 6-7-ին, այնուհետև ամբողջ օրը քիթս խփեք: Գրաֆիկի այսպիսի անընդհատ փոփոխությունները ինձ համար սովորական սովորություն են: Ինչպես նաեւ հավերժ քնկոտություն:

Փորձեք հիշել ՝ վերջերս խախտե՞լ եք ձեր քունը: Միգուցե աշխատում եք հերթափոխով, ուստի ՝ փոխարինում անքուն օրերն ու հանգստյան օրերը, երբ քնում եք լիարժեք: Ի դեպ, գրասենյակային աշխատողների հանգստյան օրերին հանգստանալու սովորական սովորությունը նույնպես քնի խանգարում է: Եթե շաբաթվա ընթացքում բավարար քուն չեք ունենում (աշխատանքային օրերին քնում եք 6 ժամից պակաս), ապա հանգստյան օրերին տասժամյա գիշերային մարաթոնները ձեզ չեն փրկի: Ընդհակառակը, դուք ձեզ ավելի ծանրաբեռնված կզգաք:

Սուրճի և էներգետիկ ըմպելիքների բաժակները չեն կարող փոխարինել լավ քունը

Քնի վատ որակը

Նույնիսկ եթե ամեն օր անկեղծորեն քնում եք 7-8 ժամ, դա չի երաշխավորում, որ ցերեկը չեք քնի: Թերեւս պատճառը քնելու մեջ է: Ի վերջո, քնի որակը նույնպես ազդում է ձեր օրվա բարեկեցության վրա:

Քնի որակը ձեւավորվում է քնածի միջավայրից և նրա վիճակից: Եթե պայմաններն անբարենպաստ են, ապա երազը մակերեսային է: Մարմինը լիովին չի հանգստանում, և արդյունքում այդպիսի 8-ժամյա քունը կարող է արդյունավետության հավասարվել 2-ժամյա քունի հետ: Որքա՞ն կարող եք դիմանալ, եթե գիշերը քնում եք ընդամենը երկու ժամ:

Այսպիսով, ահա այն գործոնները, որոնք քունը թերի են դարձնում.

• փայլել Իդեալում, սենյակը պետք է ամբողջովին ընկղմվի մթության մեջ. Ձեր աչքերը դեռ կարող են կոպերի միջով տեսնել լույսի աղբյուրները.
• աղմուկ. Եթե անհնար է ազատվել աղմուկի աղբյուրից, գնեք ականջակալներ;
• ջերմություն Շատ ավելի լավ քնել զով սենյակում: Ձեռք բերեք երեկոյան ձեր ննջասենյակը օդափոխելու սովորություն;
• նյարդային հուզմունք Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ավելի լավ է հրաժարվել ցանկացած գործողությունից և գործունեությունից, որոնք ձեզ ստիպում են ուժեղ հույզեր, բարկություն կամ ուրախություն զգալ, ինչպես նաև մտքի մեծ քանակությամբ սնունդ ապահովել: Քնելուց առաջ ամենալավ բաներն ամենալուռն են: Վերընթերցեք ծանոթ գիրք, լվացեք սպասքը, խորհեք;
• ֆիզիկական անհանգստություն Անհարմար մահճակալ, չափազանց բարակ կամ խիտ վերմակ կամ աղքատ բարձ - այս ամենը խանգարում է խորը քուն մտնելուն: Լիարժեք ստամոքսը վերաբերում է նաև ֆիզիկական անհանգստությանը. Հենց այդ պատճառով մասնագետները խորհուրդ են տալիս չուտել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:

Անպատշաճ սնուցում

Սա ներառում է սննդային երկու խնդիր `ավելցուկային կոֆեին և վիտամինների պակաս:

Եթե չեք պատկերացնում ձեր օրը առանց մի բաժակ ուժեղ անուշաբույր սուրճի, ապա գուցե խնդիրը դրա մեջ է: Նույնը վերաբերում է էներգետիկ ըմպելիքներ խմողներին: Խթանիչ նյութերի մեծ քանակությունը թույլ չի տալիս ձեր մարմնին նորմալ քնել, ինչը ձեզ ութ ժամ քնելուց հետո ստիպում է դանդաղ և քնկոտ զգալ:

Dayերեկային քնկոտության մեկ այլ պատճառ կարող է լինել D խմբի և B խմբի վիտամինների պակասը: Առաջինը հիմնականում հանդիպում են ձկների մեջ, իսկ երկրորդը `կանաչ բանջարեղենի, հացահատիկի, լոբու, սնկերի մեջ: Եթե համոզված չեք, որ այս տարրերից բավականաչափ եք ստանում ձեր սննդակարգից, ապա մեծահասակների համար գնեք լավ հանքային հավելանյութ:

Հիվանդություններ

Գոյություն ունեն մի շարք հիվանդություններ, որոնց ախտանիշներից մեկը քնկոտությունն է: Դրանք հիմնականում ներառում են հոգեբանական խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Եթե լուրջ կասկած ունեք, որ ձեր մտքի կամ հոգեվիճակի հետ ինչ-որ բան այն չէ, խորհրդատվություն ստանալու համար դիմեք հոգեբանի:

Այլ հիվանդություններ և պայմաններ, որոնք կարող են քնկոտություն առաջացնել.

• շաքարախտ
• հիպոթենզիա;
• աթերոսկլերոզ;
• անեմիա;
• ARI կամ ARVI;
• վահանաձեւ գեղձի հիվանդություն;
• քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ:

Ինչպես վարվել ցերեկային քնկոտության հետ

Նման ցերեկային քնկոտության մեջ ամենատհաճը ցանկացած բան անելու ցանկության և դրդապատճառի անընդհատ բացակայությունն է: Նույնիսկ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Միակ ցանկությունը, որը հաղթահարում է ձեզ, պառկելն է փակ աչքերով (նույնիսկ անհրաժեշտ չէ քնել): Արդյունքում կյանքը վերածվում է դատարկ գոյության, լի պարտականություններով և զուրկ ուրախություններից: Կա՞ որևէ բան, որ կարող եք անել դրա հետ կապված:

Վերականգնում է ռեժիմը

Նախ եկեք վերացնենք ռեժիմի հնարավոր խախտումները: Անմիջապես նշենք, որ այս գործընթացը կարող է տևել մեկ-երկու ամիս: Մի սպասեք զարմանալի արդյունքների առաջին շաբաթվա ընթացքում: Համառությունը ձեր լավագույն ընկերն է այս բիզնեսում:

Հաշվի առեք ձեր քնի ռեժիմը: Այն պետք է լինի մոտավորապես նույնը (գումարած կամ մինուս մեկ ժամ) ամեն օրվա համար `ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ հանգստյան օրերին: Լույսերը լույս են տալիս և արթնանում մոտավորապես նույն ժամին: Քնի օրական տևողությունը պետք է հավասար լինի 6-8 ժամի, ահա թե որքան է ԱՀԿ աշխատակիցը խորհուրդ տալիս քնել:

Եվ հիմա ամենադժվարը `սովորել այս ռեժիմին: Եթե ինքներդ ձեզ կախել եք 23: 00-ին, ապա նույնիսկ եթե աշխարհը փլուզվի, այս պահին պետք է անկողնում լինեիք փակ աչքերով: Քաշեք վարագույրներն ավելի ամուր, դրեք ականջի խցաններ և գնացեք քնելու: Առավոտյան զարթուցիչը նույնպես չի կարող անտեսվել: Այո, նույնիսկ եթե դա հանգստյան օր է: Այո, նույնիսկ եթե մահճակալը շատ հարմարավետ է, և ցանկանում եք քնկոտել ևս մեկ-երկու ժամ: Այս ժամանակահատվածը, անշուշտ, դժվար է լինելու. Դուք ստիպված կլինեք դիմանալ: Հետագայում ավելի հեշտ կլինի:

Քնի հստակ ռեժիմը օրվա կենսունակության բանալին է

Սննդառության շտկում

Նախ հրաժարվեք էներգետիկ ըմպելիքներից և ուժեղ սուրճից: Այնուամենայնիվ, առավոտյան կարող եք թույլ տալ մեկ բաժակ էսպրեսսո: Բայց օրվա ընթացքում ավելի լավ է վառելիքը լցնել կանաչ թեյով (կամ թույլ սևով): Դրա աշխուժացնող ազդեցությունը շատ ավելի մեղմ է, ուստի չի խանգարի գիշերային հանգստին:

Ավելացրեք ձեր սննդակարգին ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Մի մոռացեք հացահատիկի մասին: Մսի մի մասը գոնե փոխարինեք ձկներով: Մի մոռացեք մաքուր ջրի մասին - օրական խմեք առնվազն 4 բաժակ: Դիետայի բարելավումը ոչ միայն կօգնի ձեզ պայքարել քնկոտության դեմ, այլեւ կբարելավի ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը:

Ձուկը վիտամին D- ի ամենաարժեքավոր աղբյուրներից մեկն է

Մենք կապվում ենք մասնագետի հետ

Եթե քնկոտությունը պայմանավորված է բժշկական պայմանով, ապա վերը նշված միջոցները կարող են միայն մի փոքր բարելավել ձեր վիճակը: Dayերեկային լեթարգիայից լիովին ազատվելու համար պետք է զբաղվել բուն պատճառով `հենց հիվանդությամբ: Դա անելու համար հարկավոր է վազել բժիշկների մոտ: Նախապես որոշեք առավել ցայտուն ախտանիշները, որոնք ձեզ խանգարում են բացի քնկոտությունից ՝ օրինակ ՝ կանոնավոր գլխացավ, արցունքոտություն, աշխատունակության անկում: Սկսեք թերապևտից. Նա ձեզ կուղարկի այլ մասնագետների, ովքեր, հնարավոր է, կարողանան պարզել ձեր վիճակի պատճառը:

Եթե ամենօրյա քնկոտությունը չի առաջանում ինչ-որ հիվանդությամբ, ապա կարող եք ինքնուրույն շտկել այն: Բայց այն դեպքում, երբ դա միայն խանգարման ախտանիշ է, դուք ստիպված կլինեք դիմել բժշկի: