Ինչու եք ուզում քնել ճաշից հետո. Ինչպես վարվել կեսօրվա քնկոտության հետ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Կեսօրվա քնկոտության 8 պատճառ և ինչպես պայքարել դրա դեմ

Բոլորը բախվել են սրտանց ճաշից կամ ընթրիքից հետո քուն մտնելու ցանկությանը: Ո՞րն է սրա պատճառը: Ի՞նչ կլինի, եթե չես կարող քնել: Փորձենք պատասխանել բոլոր հարցերին:

Ուտելուց հետո քնկոտության պատճառները

Քնկոտության պատճառները պայմանականորեն բաժանվում են բնական և պաթոլոգիական: Վերջինս կարող է կապված լինել ինչպես հիվանդության, այնպես էլ մարմնի փոքր խանգարումների հետ:

Բնական

Բնական պատճառները ներառում են հետևյալը.

• Ամենօրյա ռեժիմին չհամապատասխանելը: Այն առավել ուժեղ է արտահայտվում աշխատանքի ընթացքում: Մարդը պարզապես չունի բավարար էներգիա, և սնունդը ծառայում է միայն որպես կատալիզատոր:

  

  Լողացող աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդիկ վտանգի տակ են

• Թթվածնի պակաս: Եթե սենյակը վատ օդափոխված է, ձեզ վատ կզգաք: Սնվելը միայն կմոտեցնի քնկոտության սկիզբը:
• Արյան գլյուկոզի մակարդակի բարձրացում: Արագ ածխաջրերի ընդունմամբ շաքարի կոնցենտրացիան կտրուկ բարձրանում է: Այդ պատճառով մարդը նախ ուժի ալիք է զգում, բայց գլյուկոզի մակարդակի նույն արագ նվազումից հետո ուղեղի նեյրոնների ակտիվությունը նվազում է: Արդյունքը քնկոտությունն է:
• Արյան վերաբաշխում: Մարմինը ամբողջությամբ անցնում է սննդի մարսմանը, ուստի էներգիայի ծախսերը այլ խնդիրների համար նվազում են:
• Հորմոնալ ալիքներ: Սննդամթերքի մարսման գործընթացն ուղեկցվում է որոշակի նյութերի ակտիվ արտադրությամբ: Օրինակ ՝ ինսուլինը, ամիլինը և գլյուկագոնը ստամոքս-աղիքային համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար: Միեւնույն ժամանակ, արյան մեջ բարձրանում է սերոտոնինի և մելատոնինի մակարդակը, ինչը քնկոտություն է առաջացնում:

Ինքնին, դժվար թե մի պատճառ քնկոտություն առաջացնի, բայց երբ շատ ուտում եք և սրտանց ուտելուց հետո, իրավիճակը սրվում է: Մարմինը չունի բավականաչափ ժամանակ և էներգիա մարսելու համար, ուստի փորձում է ընդմիջում անել և իր ամբողջ էներգիան նետել սնունդը վերամշակելու մեջ:

Պաթոլոգիական

Քնկոտություն կարող է առաջանալ հետևյալ խանգարումներով.

• Ջրազրկում Րի բացակայության պատճառով արյունը դառնում է ավելի խիտ: Pressնշում և զարկերակային անկում, անթուլություն է հայտնվում

• Շաքարախտ Քնկոտությունը կապված է արյան մեջ շաքարի մակարդակի փոփոխության հետ:

  

  Ուտելուց հետո քնկոտություն կարող է առաջանալ նաև մարսողական համակարգի խանգարումներով. օրինակ ՝ դեմպինգի համախտանիշով

• Արյան շրջանառության համակարգի հիվանդություններ: Letargy տեղի է ունենում մարսողության դժվարության պատճառով:

Բացի այդ, քնկոտության հայտնվելը կարող է կապված լինել ուտելուց հետո դեղորայք ընդունելու հետ: Օրինակ, Lovastatin- ը գրեյպֆրուտի հյութի հետ համատեղելիս կարելի է նկատել վատ ինքնազգացողություն:

Ինչ սնունդից հետո եք իսկապես ուզում քնել

Դանդաղ ածխաջրերի աղբյուրները առաջին հերթին քնկոտություն են առաջացնում: Դրանք ներառում են թխած ապրանքներ, կարտոֆիլի պյուրե, մակարոնեղեն և այլն: Դրանց պատճառով տեղի է ունենում գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ թռիչք: Վերջերս գիտնականները ցույց տվեցին, որ սպիտակուցներով և աղով հարուստ սնունդը կարող է նաև քնկոտության պատճառ դառնալ: Դա առաջացնում է նեյրոնային ակտիվության նվազում:

Ինչպես ազատվել քնկոտությունից

Ամենաարդյունավետը հետևյալ մեթոդներն են.

• Ննջել 10-15 րոպեն կարող է բավարար լինել ՝ հունի մեջ մտնելու համար:

• Rollբոսնել Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք դրսում: Ֆիզիկական ակտիվությունը և թթվածնի պակասի լրացումը կթուլացնեն քնկոտությունը:

  

  Սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրների բացակայության դեպքում կարող եք սառը ցնցուղ ընդունել

• Լիցքավորումը Արյան շրջանառության և ճնշման բարձրացման շնորհիվ առողջության վիճակը նորմալացվում է, բայց ազդեցությունը կարող է լինել միայն ժամանակավոր: Եթե աշխատանքի եք, աթոռին նստած կարող եք վարժություններ անել մեջքի ու պարանոցի համար:

Այս մեթոդները կօգնեն այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է շտապ ուրախացնել, բայց ավելի լավ է զբաղվել խնդրի աղբյուրով: Առաջին հերթին պետք է հրաժարվել ծանր սնունդից, սպիտակուցային կերակուրներից և արագ ածխաջրերով սնունդ ստանալուց: Եթե կան հիվանդություններ կամ շեղումներ, դրանք անհրաժեշտ է շտկել: Այդ ժամանակ քնկոտությունը կդադարի խանգարել:

Լեթարգիան միշտ չէ, որ տագնապալի, բայց տհաճ ախտանիշ է: Այն վերացնելու համար հարկավոր է ամբողջությամբ վերանայել ապրելակերպը և ընտրացանկը: Թեթև վարժությունները կամ կարճատև քայլելը կօգնեն արագ ազատել քնկոտությունը: