Ինչպե՞ս վարժեցնել ձեր հիշողությունը մեծահասակների համար. Արդյունավետ ուղեղի վարժություններ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

45 վարժությունից հետո հիշողության և ուղեղի գործառույթը բարելավելու 12 վարժություն

Յուրաքանչյուր տարիքի ցանկացած մարդ կարիք ունի պահպանելու իր մտավոր առողջությունը: Եվ սա պահանջում է վերապատրաստել հիշողությունը և ուշադրությունը տարբեր պարզ, բայց բավականին արդյունավետ վարժությունների միջոցով:

Հայելի նկարչություն

Այս վարժության համար հարկավոր է պատրաստել մեծ թուղթ և յուրաքանչյուր ձեռքում մատիտ վերցնել: Սկսելու համար դուք կարող եք հայելին ներկայացնել նույն նույն պարզ առարկաներից որևէ մեկը, օրինակ ՝ շրջանակներ, եռանկյունիներ, օղակներ, զիգզագներ, բայց միշտ ձեր ձախ և աջ ձեռքերով: Overամանակի ընթացքում կստացվի, որ պատկերելու են ավելի բարդ առարկաներ և ամբողջական նկարներ:

Վերականգնել իրականությունը երեւակայության մեջ

Հարմար պահ ընտրելով և հանգիստ մթնոլորտ ստեղծելով ՝ օրվա ընթացքում պետք է պատկերացնեք ձեր շրջապատի ցանկացած անձի կամ առարկայի և փորձեք ձեր հիշողության մեջ հնարավորինս ճշգրիտ, գունագեղ և մանրամասն վերականգնել դրա հատկություններն ու հատկությունները: Դրանից հետո կարող եք նույնիսկ ավելի առաջ գնալ ՝ ֆանտազիզացնել և գտնել ամբողջական պատմություններ ընտրված առարկաների հետ ՝ այդպիսով զարգացնելով ձեր ստեղծագործականությունն ու մտածողության ստեղծագործությունը:

Սինքրոն գրություն

Հիանալի վարժություն ուշադրության փոխման վերապատրաստման և միանգամից մի քանի առաջադրանքներ կատարելու ունակության համար, որը բաղկացած է ձախ և աջ ձեռքով անհամար առարկաների միաժամանակյա պատկերից: Դրա օգուտը կայանում է ուղեղի երկու կիսագնդերի ներգրավման մեջ:

Պատահական բառերից պատրաստված պատմություն

Պատահականորեն ընտրված բառերը համահունչ պատմության մեջ կապելու աշխատանքը կարող է շատ հուզիչ լինել, և սկզբում հարկավոր է գտնել երկար նախադասություններ, և փորձի արդյունքում պարզվում է, որ պատմությունը զուգորդվում է բառացիորեն նախադասության մի քանի անդամների հետ, սկզբում հայացք, անհամատեղելի բառեր:

Նեյրոբիկա

Ուղեղի համար այս լիցքավորման տեխնիկան ներառում է բոլոր հինգ զգայարանների օգտագործումը միաժամանակ, երբ սովորական գործողությունները կատարվում են անսովոր ձևերով: Դրա օրինակները ներառում են. Սովորական երթուղու փոփոխություն, ձախ ձեռքով գրում, սենյակում փակ աչքերով շարժում, հպման և հոտով առարկաների նույնականացում, հարցերի ոչ ստանդարտ պատասխաններ, նոր գործողությունների յուրացում:

Մատների հետքեր

«Մատը» վարժությունը մեզ եկել է յոգայից և ներկայացնում է մատների որոշակի շարժումներ ՝ ուղղված ուղեղային կիսագնդերի աշխատանքի համակարգմանը և նոր նյարդային կապերի ստեղծմանը: Մտածողության, որոշումների կայացման և արձագանքման արագությունը մեծանում է:

Անտրամաբանական շղթա

Կարճ ժամանակում անհրաժեշտ է անգիր սովորել բառերի ցանկը, ապա կրկնել այն հնարավորինս ճշգրիտ: Դուք կարող եք ստեղծել զույգ բառեր ՝ դրանք կապելով տեսողական ասոցիացիաների միջոցով: Օրինակ ՝ հատակը, քաղցր նարինջը, դպրոցական տետրը և այլն:

Շուլտեի սեղան

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել տեսողական հիշողություն և արագ ընթերցանության հմտություններ, օգտակար է օգտագործել Շուլց աղյուսակները: Դրանք բաղկացած են բջիջներից, որոնց մեջ խառնաշփոթ դասավորված թվեր են և պահանջում են մեր ուշադրությունը հաջորդականից զուգահեռ, ծավալային դարձնել, ինչը մեզ թույլ կտա ավելի շատ տեղեկատվական բեկորներ անգիր անել:

Օրինակ, վերցրեք հինգ տողերի և հինգ սյունակների աղյուսակ `1-ից 25 թվերով, պատահական կարգով: Եվ արագությամբ, առանց խոսելու, հետեւողականորեն բարձրանում էր նրանց գտնելու համար ՝ փորձելով միանգամից մի հայացքով ծածկել ամբողջ սեղանը: Theորավարժությունները մարզում են ծայրամասային տեսողությունը `օգնելով շատ ավելի արագ գտնել ցանկացած տեղեկատվության մեջ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:

Գրիր մյուս ձեռքով

Որպեսզի ուղեղի աջ կիսագունդը ծույլ չլինի, աջակողմյաններին օգտակար է գրել ձախ ձեռքով ՝ դրանով իսկ ստիպելով նրան անսովոր աշխատանք կատարել: Սա հանգեցնում է ինտուիցիայի, ստեղծագործականության, երեւակայության զարգացմանը և բարելավված համակարգմանը:

Familiarանոթ իրերի նոր հատկություններ

Աղյուսների անսպասելի օգտագործումը, ինչպիսիք են աղյուսների անսպասելի օգտագործումը, հիանալի են ստեղծագործական մտածողության զարգացման համար.

Juggling

Jugանգլինգը, որը կարող է կիրառվել ցանկացած տարիքում, արդյունավետորեն կբարելավի ուղեղի նեյրոնների կապը: Ձեռքի և աչքերի համակարգման այս օգտակար հմտությունը ժամանակի ընթացքում չի մարի հեծանվային վարպետության պես և կօգնի վերականգնել հոգեկան առողջությունը:

Շախմատ

Շախմատի օգուտները դժվար թե գերագնահատվեն: Հինավուրց ժամանակներից այս խաղը հնարավորություն է տվել կիրառել մարդու տրամադրության տակ եղած բոլոր ճանաչողական գործընթացները: Շախմատը զարգացնում է ոչ միայն հիշողությունը, այլև տրամաբանությունը, համակարգային մտածողությունը, վերլուծությունը, ուշադրությունը, սովորելը, նպատակասլացությունը և զարգացնում է նաև բնավորությունը: