Հինգ ճակնդեղի առողջարար աղցաններ, որոնք կօգնեն նիհարել մինչ ամառ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

5 հատ խնձորի և ճակնդեղի աղցաններ, որոնք կօգնեն նիհարել մինչ ամառ

Գարնան գալուստով շատ կանայք և աղջիկներ, նիհարելու համար, սկսում են ակտիվորեն սպառել դիետիկ արտադրանք: Ամբողջական դիետա կազմելիս մի մոռացեք ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի և մրգերի մասին, որոնք հարուստ են վիտամիններով և մանրաթելերով: Դրանք ոչ միայն մաքրում են մարմինը ավելորդ ամեն ինչից, այլև հագեցնում են այն անհրաժեշտ վիտամիններով: Նրանցից ամենահարմարն է առողջ աղցաններ պատրաստել:

Etsակնդեղից, խնձորից և ընկույզից

Աղցան պարզվում է աներևակայելի համեղ և քնքուշ:

Ապրանքներ:

• մեկ բազուկ;
• երկու խնձոր;
• կիտրոնի հյութ - 1 ճաշի գդալ;
• չամիչ - 1 բուռ;
• ընկույզ - 1 բուռ;
• արեւածաղկի ձեթ - 4 ճաշի գդալ

Նախապատրաստում:

1. Եփել բանջարեղենը, կեղևը կտրատել շերտերով: Պատրաստեք կեղեւավորված խնձոր նույն կերպ:
2. Սնունդը շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
3. Չամիչը 10 րոպե լցնել եռացող ջրով, չորացնել և ավելացնել աղցանին:
4. Ընկույզը մանր կտրատել և ավելացնել այլ սննդամթերքներին:
5. Խառնել ամեն ինչ և համեմել աղցանը բուսական յուղով:

Այս ուտեստը շատ լավ է ուտել գարնան սկզբին ՝ էներգիա և տրամադրություն ավելացնելու համար:

Herովատառեխ, վարունգ և բազուկ

Այս աղցանը մորթյա վերարկուի և վինեգրետի տակ ծովատառեխի միջև խաչ է: Կծու թթվասերով ուտեստը, պարզվում է, հյութեղ է ու հագեցնող: Կալորիականության բավարար պարունակության պատճառով նրանց համար հեշտ է փոխարինել լիարժեք ընթրիքին:

Բաղադրությունը:

• սոխ - 1 հատ;
• մանանեխ - 1 թեյի գդալ;
• աղ - ½ թեյի գդալ;
• շաքար - 2 պտղունց;
• բուսական յուղ - 3 ճաշի գդալ;
• վարունգի թթու - 4 ճաշի գդալ;
• սամիթ - 1 փունջ;
• թթու վարունգ - 110 գ;
• խնձոր - 110 գ;
• ճակնդեղ - 250 գ;
• կարտոֆիլ - 250 գ;
• ծովատառեխ - 250 գ:

Ընթացակարգը.

1. Եփել բանջարեղենը, կեղևազերծել և մանր կտրատել:
2. Խնձորը մաքրեք կեղևից, միջուկով այն կտրեք փոքր խորանարդի: Կտրտեք վարունգը, սոխը և խոտաբույսերը:
3. Հեռացրեք ծովատառեխի ֆիլեից փոքր ոսկորները, ձկները կտրեք նեղ կտորների մեջ:
4. Խառնել բոլոր բաղադրիչները:
5. Առանձնացրեք տարայի մեջ աղը, շաքարը, աղը, մանանեխը և արեւածաղկի ձեթը: Պատրաստի սոուսը լցնել խառնած սննդի վրա և պահել մեկ ժամ սառնարան:
6. Երբ ուտեստը մանրակրկիտ ներծծվում է, կրկին նրբորեն խառնեք և մատուցեք:

Beակնդեղից, եգիպտացորենից և գազարից

Պահանջվող ապրանքներ.

• ճակնդեղ - 300 գ;
• պահածոյացված եգիպտացորեն - 1 բանկա;
• գազար - 1 հատ;
• խնձորի քացախ - ½ ճաշի գդալ;
• ձիթապտղի յուղ - 1 ճաշի գդալ;
• սոյայի սոուս - 1 ճաշի գդալ;
• կանաչի, պղպեղ:

Ընթացակարգը.

1. Լվացեք գազարը, կեղևը և կտրեք բարակ շրջանակների:
2. Եփած ճակնդեղը մանրացրեք խորանարդի, խառնել գազարի և եգիպտացորենի հետ:
3. Պատրաստել յուղով, սոուսով և քացախով վիրակապ:
4. Լցնել խառնած բանջարեղենը, հարել և թողնել 10-15 րոպե:

Մատուցելուց առաջ աղցանը զարդարեք խոտաբույսերով և բուլղարական պղպեղով:

Կորեական գազարից, ճակնդեղից և կարտոֆիլից

Ապրանքներ:

• կարտոֆիլ - 450 գ;
• ճակնդեղ - 250 գ;
• Կորեայի գազար - 150 գ;
• սոխ - 50 գ;
• թթու վարունգ - 200 գ;
• թթու կաղամբ - 100 գ;
• բուսական յուղ

Ընթացակարգը.

1. Եփել բանջարեղենը, մաքրել կեղևը և մանրացնել:
2. Կտրեք սոխը և թթու վարունգը փոքր խորանարդի մեջ:
3. Խառնել բոլոր բաղադրիչները, համեմել յուղով և դնել սառնարան 30 րոպե:

Բողկից, խնձորից և գազարից

Պահանջվող ապրանքներ.

• խնձոր - 3 հատ;
• բողկ - 1 փունջ;
• գազար - 1 հատ;
• ճակնդեղ - 2 հատ;
• սխտոր - 3 ատամ;
• թթվասեր - 5 tbsp;
• աղ - մի պտղունց:

Ընթացակարգը.

1. Կլպել և մանրացնել բողկը, խնձորը և գազարը:
2. Beակնդեղը նախապես եռացրեք, մանր քերեք:
3. Մանրացրեք սխտորը մամլիչով:
4. Խառնել բոլոր ապրանքները, համեմել թթվասերով: