Ինչ սովորություններ կարող են ավելի վնասակար լինել, քան ծխելը

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

5 սովորություն, որոնք կարող են ավելի վնասակար լինել, քան ծխելը

Բոլորը մանկուց գիտեն, որ ծխելը, ալկոհոլը և թմրանյութերը վնասակար են առողջությանը: Այնուամենայնիվ, ամենօրյա որոշ սովորություններ մարմնին շատ ավելի մեծ վնաս են պատճառում, քան ծխախոտը կամ մի բաժակ կոշտ ալկոհոլը:

Մի քնեք բավարար

Հավանաբար նկատել եք, որ չպետք է բավականաչափ քնել, քանի որ դա բացասաբար է ազդում ձեր արտաքին տեսքի վրա: Եթե քնի պակասը սերտորեն ներառված է ձեր գրաֆիկի մեջ, ապա շուտով ամեն առավոտ գորշ դեմքը կնճիռներով և աչքերի տակ գտնվող շրջանակներով ձեզ կանդրադառնա հայելու միջից:

Բացի այդ, քնի պակասը էապես մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ու ինսուլտի զարգացման հավանականությունը: Դա կանդրադառնա նաև հոգեբանական առողջության վրա. Ուշադրությունը բթանում է, հիշողությունը վատթարանում է:

Եվ եթե դուք քնել եք 5 ժամից պակաս, ապա ձեր վիճակը կլինի նույնը, ինչ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Քունը զրկելը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, և դա ճարպակալման հաստատ միջոց է:

Շատ արևի լոգանք ընդունեք

Արևը ոչ միայն տալիս է գեղեցիկ արեւայրուք, այլև մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Նույնը կարելի է վերագրել սոլյարիեր այցելելուն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոլյարիի հավանականությունը մաշկի քաղցկեղ է առաջացնում, քան ծխելը կապված է թոքերի քաղցկեղի հետ: Հետեւաբար, ավելի լավ է հրաժարվել արհեստական արեւայրուքից:

Եթե որոշեք պառկել լողափին, ապա դա արեք բոլոր նախազգուշական միջոցներով. Օգտագործեք պաշտպանիչ սարքավորումներ, գլխարկ կրեք և խուսափեք արևի ուղիղ ճառագայթներից 11.00-ից 15.00-ն:

Եղիր միայնակ

Համացանցի և սոցիալական ցանցերի զարգացումը հանգեցրել է նրան, որ շատ մարդիկ սկսեցին հրաժարվել կենդանի շփումից և նախընտրում են ժամանակ անցկացնել ոչ թե ընկերների հետ, այլ համակարգչի մոտ: Գիտնականների հետազոտությունների համաձայն ՝ մենությունը նույնքան վնասակար է առողջությանը, որքան ծխախոտ ծխելը:

Միայնակ մարդկանց կյանքի տևողությունը նույնն է, ինչ նրանց համար, ովքեր օրական 15-20 ծխախոտ են ծխում: Բացի այդ, անընդհատ մեկուսացումը սպառնում է լուրջ հոգեբանական խնդիրների `դեպրեսիա, դեպրեսիա, ինքնասպանության հակումներ:

Մի փոքր շարժվեք

Նույնիսկ եթե դուք չեք ծխում կամ ալկոհոլ օգտագործում, բայց միևնույն ժամանակ նստակյաց կյանք եք վարում, ձեզ նույնպես վտանգ է սպառնում: Modernամանակակից մարդը աղետալիորեն քիչ է շարժվում. Աշխատում է գրասենյակում, հասարակական տրանսպորտով կամ մեքենայով ճանապարհորդում հանգստյան օրերին ՝ ակտիվ հանգստի փոխարեն, պառկած է բազմոցին: Այս ամենը հանգեցնում է լուրջ հիվանդությունների զարգացման, ինչպիսիք են հաստ աղիքի, հաստ աղիքի և կրծքի քաղցկեղը:

Դրանց առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար օրվա գրաֆիկում պետք է լինի առնվազն նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն: Aաշի ժամին զբոսնեք, ճանապարհից մի մասը քայլեք աշխատանքից կամ աշխատանքից, կատարեք թեթև վարժություններ յուրաքանչյուր 1,5-2 ժամը մեկ:

Եվ դադարեցրեք արդարացումներ փնտրելը, շաբաթը գոնե 2-3 անգամ զբաղվեք ձեր սիրած սպորտով ՝ պար, յոգա, պիլատես, մարզադահլիճ և այլն:

Սխալ սնվեք

Եթե ձեզ համար սովորական է դարձել արագ սննդի, ճարպոտ և ապխտած սննդի և չիպսերի տեսքով նախուտեստների կանոնավոր օգտագործումը, ապա սրտանոթային համակարգի շաքարախտի, հիպերտոնիայի, գիրության և հիվանդությունների զարգացման ռիսկը զգալիորեն մեծանում է:

Եթե 18 տարեկանում լուծվող արիշտան և հոթ դոգը ոչ մի կերպ չէին ազդում ձեր առողջության վրա, ապա 10-15 տարի անց ամեն ինչ այլ կլինի: Դիետայում ներառեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, հացահատիկային մշակաբույսեր, նվազագույնի հասցրեք սոուսների, մայոնեզի, շաքարային գազավորված ըմպելիքների, ճարպոտ և ապխտած կերակուրների օգտագործումը: Դրանից հետո դուք ակնթարթորեն կնկատեք, թե ինչպես դա կազդի ձեր բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա: