5 ոչ ակնհայտ բան, որոնք կբարելավեն ուղեղի աշխատանքը

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

5 ոչ ակնհայտ բան, որոնք կստիպեն ձեր ուղեղին աշխատել ավելի լավ, քան սովորական է

Մարդու մարմինը ռեսուրսների մեծ պաշար ունի: Այնուամենայնիվ, որպեսզի ուղեղը հնարավորինս արդյունավետ աշխատի, պետք է հաշվի առնել առաջարկությունները, որոնց իրականացումը կբարելավի կենտրոնացումը և, որպես արդյունք, կատարումը:

Պայծառ լույս

Լուսավորման պահանջները որոշվում են ըստ գործունեության տեսակի: Անպատշաճ լուսավորությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության և քնկոտության, գլխացավեր առաջացնել և տեսողությունը խաթարել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արդյունավետ ու ակտիվ լինելու համար ձեզ անհրաժեշտ է չափավոր պայծառ սառը լույս, մինչդեռ ցածր էներգիայի լամպի ջերմ փայլը հանգստանում է և հրավիրում հանգստանալու:

Արշավ

Բնության հետ շփվելը օգնում է հանգստանալ և ուժ ստանալ. Զբոսանք զբոսայգիներում, ճանապարհորդություններ քաղաքից դուրս, հանգստանալ ջրային մարմինների մոտ: Բնության հնչյունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա. Թռչունների երգ, տերևների խշշոց, ջրի խշշոց:

Նյարդային լարվածությունը թեթեւացնելու համար բնավ պարտադիր չէ երկար ժամանակ գտնվել դրսում: Ընդմիջման ընթացքում 20-30 րոպե նրբանցքի երկայնքով դանդաղ քայլելը կօգնի հանգստանալ և ուժ հաղորդել հետագա աշխատանքի համար: Գլխավորն այն է, որ ձեր հարմարանքները և ձեր բջջային հեռախոսը թողեք ձեր աշխատավայրում, որպեսզի խոսակցությունները ձեզ չշեղեն:

Ձեռագիր նամակ

Պարզ մատիտով և թուղթով ուշադրությունն ավելի լավ է կենտրոնանում, քան ստեղնաշարի վրա տպելը: Երբ ձեռքով տեքստ ես գրում, ակտիվանում է ուղեղի ցանցային համակարգը, որը զտում է մուտքային տեղեկատվությունը ՝ ընտրելով միայն կարևոր տվյալներ և թույլ տալով, որ դրանք ավելի լավ հիշվեն: Բացի այդ, ձեռագիրը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը և բարելավել ձայնային կատարումը:

արեւի ճառագայթները

Վիտամին D- ն, որն արտադրվում է մաշկի կողմից արևի ճառագայթների ազդեցության տակ, շատ կարևոր դեր է խաղում ուղեղի և նյարդային համակարգի գործունեության մեջ: Այս վիտամինի պակասության հետ մեկտեղ հիշողությունը վատթարանում է, առաջանում են հոգեկան խանգարումներ և տեղեկատվության ընկալման հետ կապված դժվարություններ:

Արևի լոգանքը պետք է չափաբաժնով ընդունվի. Վիտամին D- ի ավելցուկը բացասաբար է ազդում մաշկի և ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ հանգեցնում է հյուսվածքների կալցիֆիկացիայի և դանդաղեցնում է ուղեղը:

Լավ քուն

Համապատասխան քունը լավ առողջության և գերազանց բարեկեցության բանալին է: Քնի վիճակում սկսվում են մարմնի բջիջների վերականգնման և նորացման գործընթացները:

Գիշերային հանգստի համար անբարենպաստ պայմանները և քնի պակասը բացասաբար են ազդում ֆիզիկական և հոգեկան վիճակի վրա, և դա ուղղակիորեն ազդում են ուղեղի աշխատանքի վրա: