Բովանդակություն:
- Ինչ անել, եթե նա նոկաուտի ենթարկի իր աշխատանքը. Արթուն մնալու 7 եղանակ
- Ինչու եք ուզում քնել աշխատավայրում
- Ինչպես ուրախացնել
- Ինչ չանել
Video: Ինչ անել, եթե աշխատավայրում քունը թուլանա
2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00
Ինչ անել, եթե նա նոկաուտի ենթարկի իր աշխատանքը. Արթուն մնալու 7 եղանակ
Աշխատանքի քնկոտությունը ոչ միայն տհաճ է, այլեւ վտանգավոր: Երբեմն այն սպառնում է կրակել կամ նույնիսկ վիրավորվել: Ինչու՞ եք միշտ ուզում քնել աշխատավայրում: Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ: Եկեք նայենք ամենաարդյունավետ ձևերին:
Ինչու եք ուզում քնել աշխատավայրում
Հետևյալ գործոնները կարող են առաջացնել քնկոտության տեսք.
-
Անորակ քուն: Միջին մարդուն անհրաժեշտ է 8 ժամ բավարար քնելու համար: Այնուամենայնիվ, սա անհատական ցուցանիշ է: Ինչ-որ մեկը բավականաչափ քնում է 6 ժամվա ընթացքում, ուստի երկար քնի հետ նա իրեն լավ չի զգում: Մյուսներին անհրաժեշտ է 10 ժամ: Քնի որակը նույնպես կարևոր է. Հանգիստ զգալու համար հարկավոր է գիշերը քնել: Ննջասենյակը պետք է լինի հանգիստ և մի փոքր զով:
Timeերեկային քուն Որոշ մարդիկ իրենց վատ են զգում մեկօրյա քնից հետո, նույնիսկ եթե ընդհանուր առմամբ 8-10 ժամ հանգիստ են ստանում
- Վատ սնուցում: Քնկոտությունը կարող է առաջանալ սննդային անբավարարության կամ առհասարակ կալորիաների պակասի դեպքում: Օրական 1200 կկալ-ից պակաս ուտելը առողջության համար վտանգ է ներկայացնում: Փորձեք ուտել ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև նիհար միս: Եթե ունեք այլ անհանգստացնող ախտանիշներ (մաշկի կլեպ, մազաթափություն, եղունգների կլպում և այլն), խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու, թե ձեզ ինչ դեղ և դեղաքանակ է անհրաժեշտ:
- Թթվածնի պակաս: Բջիջների համար պատշաճ գործելու համար անհրաժեշտ է: Բնության մեջ հանգիստը, զբոսանքները և թթվածնային կոկտեյլները օգնում են լրացնել պակասուրդը:
- Միօրինակություն Քնկոտության պատճառը միապաղաղ երաժշտությունն է և սովորական աշխատանքը: Փորձեք կատարել մի շարք առաջադրանքներ և ձեր ուշադրությունը փոխեք այլ գործողությունների վրա, եթե հոգնածություն եք զգում:
-
Ընթրիք շատ ուշ կամ շատ սրտանց: Արդյունքում, մարմինը գիշերը չի հանգստանում, բայց զբաղվում է սննդի վերամշակմամբ: Առավոտյան մարդը հոգնածություն է զգում:
Մրգային աղցան մածունով Իդեալական ընթրիքի համար `մածունով թեթեւ աղցան
Շատ հաճախ քնկոտությունը տեղի է ունենում ցերեկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյունը շտապում է դեպի ստամոքս: Սննդամթերքի մարսումը դառնում է առաջնահերթություն ՝ մնացած բոլորի համար քիչ էներգիա թողնելով: Թեթև խորտիկը լիարժեք ճաշի փոխարեն կօգնի կանխել դա: Անկալի է խուսափել ճարպերով և պարզ ածխաջրերով մթերքներից:
Ինչպես ուրախացնել
Հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ ժամանակավորապես ուրախացնել.
-
Կանաչ թեյ ՝ անանուխով, կակաոյով կամ ջուր ՝ կիտրոնի հյութով: Վերջին ըմպելիքը չպետք է օգտագործվի դատարկ ստամոքսի վրա: Կարող եք նաև խորտիկ ունենալ ՝ սննդի ընդունումը նվազեցնում է քնկոտությունը:
Կանաչ թեյ Ուշադիր եղեք. Չափազանց ուժեղ կանաչ թեյը կարող է առաջացնել ճնշման կտրուկ աճ
- Սենյակի օդափոխում և հովացում: Թթվածնի, քնկոտության և ջերմության պակասը ինքնին քնկոտություն է առաջացնում: Թարմությունն ու զովությունը ուղեղին ստիպում են պահպանել ջերմաստիճանի հավասարակշռությունը, ինչը մարդուն ավելի ակտիվ է դարձնում:
- Սառը ջուր. Ձեր ուղեղը գործելու մեկ այլ միջոց: Կարող եք ցնցուղ հնարավորության դեպքում, կամ պարզապես լվանալ կամ օգտագործել լակի:
- Փայլ Մարմինը ռեֆլեկտիվ կերպով արձագանքում է թույլ լուսավորությանը. Սա հանգստանալու ազդանշան է: Բոլոր լամպերը միացնելը կօգնի թուլացնել քնկոտությունը:
- Սառնաշաքարներ անանուխով: Սառեցման էֆեկտը շեղում է մարդուն և ստիպում ուրախանալ: Մենթոլի հետ մաստակը տալիս է մոտավորապես նույն արդյունքը, բայց առանց հաջորդ կերակուրի մարսողական հյութի արտազատումը վնասում է ստամոքսին:
- Լիցքավորումը Ամեն ժամ զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով: Դա կարող է լինել նույնիսկ պարզ քայլել: Նախընտրելի են վարժությունները, որոնք ազդում են պարանոցի հատվածի վրա. Շրջադարձեր, ոլորումներ, գլխի պտույտ և այլն: Օգտակար է նաև պատրաստել ձեր աչքերը փաստաթղթերի կամ համակարգչի վրա աշխատելիս Կարող եք նայել հեռավորության վրա, հերթափոխով փոխել ուշադրությունը տարբեր առարկաներից, ձեր հայացքը հասցնել քթի կամրջին և կատարել այլ շարժումներ:
-
Ինքնամերսում: Մերսել պարանոցի և գլխի հատվածը: Սա կօգնի փոքր-ինչ բարձրացնել արյան հոսքը և թթվածնացնել ձեր ուղեղի բջիջները: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն. Չափազանց շատ մերսում կարող է առաջացնել ճնշման ուժեղացում և գլխացավեր:
Մերսման տարածքներ Հատկապես օգտակար է մշակել գլխի հետևի մասը, քանի որ դա մեծապես ազդում է արյան հոսքի վրա, բայց չպետք է մոռանալ այլ տարածքների մասին:
Ինչ չանել
Խուսափեք սուրճ և էներգետիկ ըմպելիքներ խմելուց: Դրանք կարճաժամկետ ազդեցություն ունեն, բայց հաճախակի օգտագործման դեպքում դրանք խաթարում են առողջությունը: Խթանիչները ստիպում են սիրտին աշխատել իր սահմաններում, ինչն էլ ավելի է վատացնում իրավիճակը: Հետագայում հոգնածությունն ավելանում է: Սա փակուղային ճանապարհ է: Առանց բժշկի թույլտվության արգելվում է օգտագործել խթանող ազդեցություն ունեցող ցանկացած դեղամիջոց: Սա վերաբերում է նաև թեթև դեղաբույսերին:
Ընդհանրապես, պետք է պայքարել քնկոտության դեմ `ճիշտ կենսակերպի միջոցով: Եթե դա չի աշխատում, դուք պետք է կապվեք հոգեբանի հետ. Երբեմն պատճառը մեր բարոյական վիճակի մեջ է: Մնացած մեթոդները օգնում են ժամանակավորապես ուրախացնել, բայց դրանք չպետք է շարունակական օգտագործեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Windows 7 Սարքի կառավարիչ. Որտեղ և ինչպես բացել այն, ինչ անել, եթե այն չի բացվում, չի աշխատելու կամ դատարկ է, և եթե այն չունի պորտեր, տպիչ, սկավառակ, մոնիտոր կամ վիդեո քարտ
Windows 7 սարքի կառավարիչ. Որտեղ գտնել այն, ինչու է դա ձեզ հարկավոր: Ինչ անել, եթե այն չի բացվում, կամ եթե դրա հետ աշխատելիս բախվում եք անսպասելի խնդիրների
Ինչպես ճիշտ շամպայն բացել. Ինչպես դա անել առանց բամբակի, ինչ անել, եթե շշի խցանը կոտրվի
Շամպայն շիշը ճիշտ և անվտանգ բացելու եղանակների նկարագրությունը: Ինչ անել, եթե խրոցը խզված է: Խորհուրդներ և հետադարձ կապ
Ինչ անել, եթե կատուն կծել է կամ քերծվել, ինչ անել, եթե խայթոցի տեղն ուռած է (ձեռքը, ոտքը և այլն), ի՞նչ է «կատվի քերծման հիվանդությունը»:
Կատուների խայթոցների ու քերծվածքների հետևանքները. Առաջին օգնություն մարդուն: Բժշկական օգնություն. Իմունիզացիա, հակաբիոտիկ թերապիա: Կանխարգելիչ գործողություններ
Ինչպես տեղադրել ընդլայնում Yandex զննարկչում. Ինչ կա, ինչպես ներբեռնել, կարգավորել, տեղահանել և ինչ անել, եթե դրանք չեն գործում
Ինչու ավելացնել հավելումներ Yandex Browser- ում: Ինչպես ներբեռնել դրանք պաշտոնական խանութից կամ մշակողի կայքից: Ինչ անել, եթե տեղադրված չէ
Ինչ անել տանը արձակուրդում. Ինչ անել, եթե փող չկա, և ոչ մի տեղ չեք գնում
Ինչ անել տանը արձակուրդում `առողջություն, գեղեցկության պրոցեդուրաներ, ֆոտոսեսիա: Արձակուրդ բյուջեով ՝ մաքրում և վերադասավորում, քնում, արշավ, ավտոստոպով