Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե գիշերը չեք քնում

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Uthշմարտություն և առասպելներ. Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե գիշերը չեք քնում:

Մեծ թվով տղամարդիկ և կանայք ցանկանում են նիհարել: Ինչ հնարքների են դիմում մարդիկ: Կարծիք կա, որ եթե ամբողջ գիշեր կամ ավելի չեք քնում, կարող եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Արդյո՞ք սա իսկապես այդպես է, դուք պետք է դա ավելի մանրամասն պարզեք, որպեսզի չվնասեք մարմնին:

Ինչքա՞ն քուն է հարկավոր ձեր առողջությանը չվնասելու համար:

Բոլոր օրգանների և համակարգերի լիարժեք գործունեության, ինչպես նաև իմունային համակարգի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար պետք է օրական քնել առնվազն 8 ժամ: Վերականգնման նվազագույն ժամանակը 7 ժամ է: Երբ մարդը քնում է, նրա մկանները հանգստանում են, սեղմիչները հանվում են, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, արյան ճնշումը նորմալանում է:

Կատարողականությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 ժամ քնել

Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե գիշերը չեք քնում

Հակառակ լուրերին, գիշերը քնելու բացակայության պայմաններում նիհարելն անհնար է: Շատերը կարծում են, որ այս ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում արթուն մնալու համար: Այնուամենայնիվ, դա այնքան էլ ճիշտ չէ: Գիշերը քնի բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է սթրես ապրել: Սկզբում որոշակի քանակությամբ ճարպային պաշարներ իրականում սպառվում են: Դրանից հետո, ցավոք, տեղի է ունենում հակառակ ազդեցությունը:

Երբ քնի ժամանակը նվազում է, մարմինը սթրես է ապրում

Մարմինը, զգալով, որ ինչ-որ բան սխալ է, կսկսի, ընդհակառակը, ճարպ խնայել, քանի որ նման պահուստները կօգնեն դիմանալ իրավիճակի կրկնության դեպքում: Քնի ժամերի կրճատումը նույնպես կխոչընդոտի նիհարելուն, բայց, ընդհակառակը, կհանգեցնի քաշի ավելացման, քանի որ բացասական հետևանքները ազդում են նաև հորմոնալ մակարդակի վրա:

Հավատում եմ, որ գիշերը քնի պակասը, բացի առողջական խնդիրներից, ոչինչ չի օգնի: Երբ ես չեմ քնում, ես ինձ պարզապես զզվելի եմ զգում: Դժվար է կենտրոնանալ, ֆիզիկապես կա սարսափելի թուլություն: Ես ոչ մեկին խորհուրդ չեմ տալիս գիտակցաբար փորձել քնի հետ:

Ինչու է քաշը միայն ավելանում քնի բացակայության պայմաններում:

Քնի բացակայության դեպքում քաշի ավելացումը պայմանավորված է մարմնի վրա հորմոնների ազդեցությամբ: Երբ մարդը շատ է արթուն և քիչ հանգստանում, այդ ժամանակ լեպտինի արտադրությունը նվազում է: Այս հորմոնը ճնշող ազդեցություն ունի ախորժակի վրա: Այս նյութը արտադրվում է ճարպային բջիջների կողմից: Մեկ այլ եղանակով այն կոչվում է «հագեցման հորմոն»:

Քնի պակասը քաշի ավելացում է առաջացնում

Երբ այս նյութը բավարար է, մարդը չի լավանում: Եթե քնի պակաս կա, ապա խթանվում է մեկ այլ հորմոն ՝ գրելին, ինչը մեծացնում է ախորժակը: Այլ կերպ ասած, պատշաճ հանգստի բացակայությունը հանգեցնում է ոչ թե քաշի կորստի, այլ քաշի ավելացման:

Փորձագիտական եզրակացություն

Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, ինչը հաստատում են մասնագետները: Այսպիսով, լուրերն այն մասին, որ «գիշերը բաց թողնելը» օգնում է նիհարել, պարզապես առասպել են, ոչ ավելին: Ավելորդ քաշից ազատվելու համար բավական է բավականաչափ քնել ու օրվա ընթացքում մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաեւ վերանայել սննդակարգը:

Ինչպես քնել նիհարելու համար. Սննդաբանի կարծիքը - տեսանյութ

Յուրաքանչյուր կին երազում է բարակ կազմվածքի մասին, նրանցից ոմանք քաշի կորստի երբեմն արմատական մեթոդների են դիմում: Դրանցից մեկը մեկ գիշերվա քնի պակասն է: Այնուամենայնիվ, քչերը գիտեն, որ այս մեթոդը ոչ միայն չի օգնի, այլեւ կտա հակառակ արդյունքը: Նիհարելը հնարավոր է միայն ճիշտ ինտեգրված մոտեցմամբ, որը բոլորի համար կարևոր է հիշել և չփչացնել առողջությունը ներդաշնակության ձգտման մեջ: