Ինչպե՞ս ապրել 100 տարի սթափ մտքում և մաքուր հիշողության մեջ

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Կատու, բանջարանոց և դեռ 9 գաղափար սթափ մտքում և մաքուր հիշողության մեջ 100 տարի դարձնելու մասին

Կենսաթոշակային տարիքի սկիզբը շատերը համարում են «նախադասություն». Հիշողությունը վատթարանում է, արձագանքի արագությունը նվազում է, քայլերն ավելի ու ավելի բարդ են: Դուք պետք է մտածեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր ծերությունը հիմա, քանի որ ձեր ուղեղում կան հարյուր տարի ապրելու ձևեր, մաքուր հիշողություն և լավ ֆիզիկական մարզավիճակ:

Կորցրեք ավելորդ քաշը

Ավելի հանգիստ, չափված կենսակերպը և տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխությունները հանգեցնում են այն փաստի, որ մարդը ավելորդ կիլոգրամներ է հավաքում: Արդյունքում սրտի բեռը մեծանում է, որն արդեն սպառել է իր ռեսուրսների կեսից ավելին:

Ավելորդ քաշը ճնշման հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում: Եվ հետո, ձնագնդի նման, մյուսները գերակշռում են որոշ հիվանդությունների վրա: Եվ հիմա մարդու համար արդեն դժվար է քայլել, քանի որ հոդերի բեռը մեծացել է, դժվար է շնչել, և այլն:

Ստացվում է, որ յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամի հետ կորցնում ես քո սեփական կյանքի մի քանի ամիսը: Հետեւաբար, առաջին հերթին ազատվեք ավելորդ քաշից:

Ձեռք բերեք շուն կամ կատու

Մարդու հոգեբանությունը նախագծված է այնպես, որ մարմինը լավ վիճակում ստիպելու համար հարկավոր է ինչ-որ մեկի մասին հոգ տանել և համոզվել, որ ձեր օգնությունն անհրաժեշտ է: Նախ ծնողները իրենց սերը տալիս են երեխաներին, ապա տատիկն ու պապիկը տալիս են իրենց թոռներին: Բայց հիմա թոռները մեծացել են, ստեղծել են իրենց սեփական ընտանիքները, ինքնուրույն հաղթահարել բոլոր դժվարությունները: Եվ ձեր խնամքն ու կյանքի փորձը առանց աշխատանքի էին:

Կենդանին ձեռք բերելու ժամանակն է: Նշանակություն չունի դա կատու է, շուն, թե թզուկ նապաստակ, գլխավորն այն է, որ այս արարածը երախտագիտությամբ ընդունի ձեր քնքշությունը, ջերմությունն ու հոգատարությունը: Եվ այն հույզերը, որոնք ձեզ կտան կենդանիները, բարենպաստ ազդեցություն կունենան ձեր վիճակի վրա: Մորթե ընկերոջ հետ շփումը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և զսպել սթրեսը:

Դադարեցնել տապակել սնունդը

Մենք բոլորին չենք խրախուսում անցնել վարսակի ալյուր, չնայած դա նույնպես լավ արդյունք է տալիս: Բայց դեռ արժե վերանայել ձեր ընտրացանկը:

Ձեր սննդակարգին ավելացրեք թեթև սնունդ ՝ ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային մշակաբույսեր: Եվ ամենակարեւորը ՝ հրաժարվել տապակած կերակուրներից: Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ միսը տապակելու գործընթացում ազատվում են վնասակար նյութեր, որոնք մեծացնում են տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում ՝ քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:

Դարձեք այգեպան կամ այգեպան

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը, բարձրացնում է արդյունավետությունը, սահմանում է երանգն ու տրամադրությունը:

Եթե անընդհատ շարժման այլ խթան չկա, դարձեք այգեպան կամ այգեպան: Շուտով փոքրիկ ամառանոցը ձեզ համար ելք կդառնա. Նույնիսկ թռչունների երգի ուղեկցությամբ ծաղկող այգու միջով պարզ զբոսանքը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը:

Այգում աշխատելը կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և մարմինը լավ վիճակում պահել: Դուք կվայելեք ձեր արածը և կտեսնեք ձեր աշխատանքի արդյունքները:

Գուշակիր խաչբառեր

Ուղեղի վարժությունը նույնքան կարևոր է, որքան մկանները մարզելը: Գուշակիր խաչբառեր, շախմատ խաղալ, լուծել տրամաբանական հանելուկներ. Վերլուծական աշխատանքը պահանջում է առավելագույն թվով նեյրոնների ներգրավում:

Նույնիսկ բանավոր մաթեմատիկայի պարզ հաշվարկները կարող են օգնել ձեր ուղեղի բջիջները լավ վիճակում պահել: Գունավոր տեքստով վարժությունը լավ արդյունք է տալիս. Տարբեր գույներով գրված արտահայտություններ կարդալիս հարկավոր է արտասանել յուրաքանչյուր նախադասության կամ բառի գույնը: Սա խթանում է ուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքը. Մեկը պատասխանատու է տեքստի համար, մյուսը `գույնի ընկալման համար:

Երբեք մի հանձնվիր

Մեծահասակների և ծերության ընթացքում լիարժեք կյանքի համար պայքարում նշանակալի դեր է խաղում ապրելու ցանկությունը. Ապրել ոչ թե ինչ-որ բանի պատճառով, այլ չնայած ճակատագրի բերած բոլոր դժվարություններին և անախորժություններին:

Մի խոսքով ՝ երբեք մի հանձնվիր: Դա հենց այն մարդկանց կարգախոսն է, ովքեր ապրել են 100 տարեկան: Իրենց հարյուրամյակի ընթացքում շատ հարյուրամյակներ ստիպված են եղել ծանր կորուստներ կրել կամ զրոյից սկսել իրենց կյանքը, բայց, այնուամենայնիվ, նրանք շարունակել են ապրել և պայքարել:

Կերեք շոկոլադ

Եվ ահա ձեր կյանքը երկարացնելու քաղցր միջոց ՝ ուտել շոկոլադ: Բայց նախ համոզվեք, որ այն հարուստ է կակաոյի մեջ:

Լոբու մեջ պարունակվող պոլիֆենոլը հզոր հակաօքսիդիչ է և նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների ռիսկը:

Ձեր ժամանակը տրամադրեք թոշակի անցնելու համար

Եթե դուք դեռ համարվում եք արժեքավոր աշխատող ձեր բիզնեսում, ժամանակ տրամադրեք թոշակի անցնելու համար: Ի վերջո, կյանքը շարժման մեջ է:

Մարդիկ, ովքեր շարունակում են աշխատել կենսաթոշակային տարիքում, իրենց ավելի առույգ ու առողջ են զգում, քան նրանք, ովքեր որոշել են թողնել աշխատանքը: Եվ նույնիսկ երիտասարդները կնախանձեն իրենց կենսուրախությանը:

Ավելի հաճախ ծիծաղել

Կյանքի դժվարությունները հաղթահարելը ավելի հեշտ է հումորով ՝ ծիծաղելով փոքր անախորժությունների վրա: Ավելին, ծիծաղը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժությունները:

Սթրեսի հորմոնների մակարդակի իջեցումը նույնպես նրա արժանիքն է: Lիծաղելն ու զվարճանալը օգտակար է. Այն օգնում է մարմնին արտադրել էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Մի խոսքով, ծիծաղը երկարացնում է կյանքը:

Բավականաչափ քնել

Ուժը վերականգնելու համար մարմինը հանգստի կարիք ունի, քանի որ որքան մեծանում է մարդը, այնքան դժվար է վերականգնել այն կարճ ժամանակում: Yourselfրկելով ձեզ պատշաճ քնից ՝ դուք անձամբ մոտեցնում եք ձեր ծերությունը:

Օրգանիզմի համար, որն իր ուժը չի վերականգնել, ավելի դժվար է հաղթահարել քրոնիկական հիվանդությունները և դիմակայել տարբեր վիրուսների: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնեք ՝ ձեր մարմինը և միտքը կենդանի պահելու համար: Փորձեք քնել նախքան երեկոյան ժամը 23-ը, քանի որ բջիջների վերականգնման ակտիվ փուլը տևում է միայն մինչ կեսգիշեր:

Միջերկրածովյան դիետա ուտելը

Միջերկրածովյան երկրների բնակիչների սննդակարգում ավանդույթները, որոնք հաստատվել են հույն և ամերիկացի գիտնականների ուսումնասիրությունների արդյունքում, ունեն ուժեղ բժշկական ազդեցություն և ազդում են կյանքի տևողության բարձրացման վրա:

Դիետայի հիմքը բանջարեղենն է, մրգերը, ձուկը և ծովամթերքը, ձիթապտղի յուղը և ճարպի այլ աղբյուրները: Կարմիր գինին սննդակարգի բաղկացուցիչ մասն է, բայց ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր:

Դիտարկելով պարզ առաջարկությունները ՝ Դուք կարող եք ոչ միայն արժանապատվորեն հանդիպել ծերությունը, այլև վայելել այս հիանալի և պատկառելի տարիքը, և ինչպես մուլտհերոս փոստատար Պեչկինը համարձակորեն հայտարարեց.