Ամանորի դեպրեսիա. Ինչ է դա, ինչու է այն հայտնվում և ինչպես է այն արտահայտվում, պայքարի մեթոդներ

2025 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:43

Ինչպես հաղթահարել Ամանորի դեպրեսիան

Ամանորի դեպրեսիան այն պայմանն է, որի հետ բախվում է մարդը ՝ անկախ տրամադրությունից կամ գենետիկ հակումներից: Այս շեղման առաջացման և զարգացման վրա ազդում են կենցաղային, կենսաբանական և հոգեբանական գործոնները, որոնց կենտրոնացումը ընկնում է արձակուրդային ժամանակահատվածի վրա: Դուք կարող եք հաղթահարել նման հիվանդությունը ՝ հասկանալով, թե որն է դրա պատճառը:

Բովանդակություն

• 1 Ինչ է Ամանորի դեպրեսիան

  • 1.1 Տեսանյութ. Արձակուրդային դեպրեսիայի առանձնահատկությունները
  • 1.2 Խանգարման ախտանիշները
  • 1.3 Ինչու է դեպրեսիան ծնվում Ամանորի նախաշեմին

• 2 Ինչպես հաղթահարել հիվանդությունը

  • 2.1 Տեսանյութ. Վատ տրամադրության համար ապրանքներ
  • 2.2 Նյարդային վիճակի կանխարգելում

Ինչ է Ամանորի դեպրեսիան

Հուսալքված, թույլ և անտարբեր զգալը արձակուրդների նախօրեին կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում: Ձմռանը մարմնի համար կրիտիկական են դառնում հետևյալները.

• կրճատված ցերեկային ժամեր;
• արեւի բացակայություն;
• սառը ցնցում

Բավական օբյեկտիվ գործոնները նպաստում են դեպրեսիվ սենսացիաների զարգացմանը. Ջերմության և արևի լույսի պակաս

Պառկելով դեպրեսիվ վիճակի հիմքում և սրվելով տարվա գլխավոր տոնակատարությանը ակտիվ պատրաստման ընթացքում ՝ այս գործոնները նպաստում են.

• քնկոտության զարգացում;
• դեպրեսիա;
• վիտամին D- ի պակասություն, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է աշխատունակությունն ու մտավոր կարողությունները
• սթրեսի դիմադրության թուլացում:

«Արևի վիտամինի» `վիտամին D- ի պակասը թուլություն և անքնություն է առաջացնում

Ամանորի դեպրեսիան ընկճվածության և աճող անհանգստության շրջան է, որը ուղեկցվում է արձակուրդային նախապատրաստություններին և միջոցառումներին մասնակցելու ցանկության բացակայությամբ: Անձի հուզականության մակարդակը, նրա հոգեբանական առանձնահատկությունները և վերահաս արձակուրդից անձնական ակնկալիքները ազդում են խանգարման հիմնական ախտանիշների դրսևորման ուժի վրա: Ռիսկի խումբը ներառում է.

• 15–50 տարեկան անհատներ;
• մարդիկ, որոնց հարազատները նման շեղումներ ունեին.
• միայնակ անհատներ;
• փոքր երեխաներ, որոնք արձագանքում են մեծահասակների դեպրեսիվ վարքին:

Ենթադրվում է, որ կանայք չորս անգամ ավելի ենթակա են այս վիճակին, քան տղամարդիկ:

Վիճակագրության համաձայն, Ամանորի նախօրեին դեպրեսիան գերակշռում է կանանց մոտ 4 անգամ ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ

Տեսանյութ. Արձակուրդային դեպրեսիայի առանձնահատկությունները

Խանգարման ախտանիշները

Վատ ինքնազգացողությունը սկսվում է դեպրեսիայից: Նախկինում դրական հույզեր առաջացրած պարզ բաները դադարում են հաճելի լինել, տոնի զգացումը կորչում է, չնայած նախապատրաստական աշխատանքներն արդեն եռում են:

Դեպրեսիվ վիճակը ուղեկցվում է կանոնավոր կամ պարբերական դրսեւորումներով.

• քրոնիկ հոգնածություն, նույնիսկ երկար հանգստից հետո;
• ավելացել քնկոտություն;
• գիտակցության երկիմաստություն;
• սննդի խանգարում - սրացում կամ հակառակը, ախորժակի կորուստ;
• նվազեցված լիբիդո;
• ապատիա;
• հաճախ տրամադրության փոփոխություններ;
• գրգռվածություն և մեկնաբանությունների նկատմամբ զգայունություն:

Այս ախտանիշների ֆոնին հաճախ զարգանում է անհանգստությունը, որն ուղեկցվում է սեփական կյանքի վերաբերյալ վախերով և բացասական դատողություններով

Տարվա վերջը ստիպում է ձեզ հաշվետվություն վերցնել, և չիրականացված նպատակների բեռը մեծապես նվազեցնում է ինքնագնահատականը և տոնելու ցանկությունը:

Լավ նորություն. Մարդկանց մեծամասնության համար արձակուրդի ավարտին այս վիճակն անհետանում է առանց հետքի և վերադառնում սովորական ռիթմին:

Արձակուրդներից հետո կյանքի սովորական առօրյայի և կյանքի ռիթմի վերադարձով, Ամանորի դեպրեսիան, որպես կանոն, նահանջում է

Բայց կասկածելի, հուզական մարդկանց դեպքում, որոնք ի սկզբանե հակված են հոգեբանական խանգարումների, ապատիան կարող է պահպանվել երկար ժամանակ և վերաճել քրոնիկական վիճակի:

Չափից շատ ուտելը և ինչ-որ բան անընդհատ ծամելու անհրաժեշտությունը, երբ տոնական տոները վաղուց ավարտված են, հաճախ վկայում են դեպրեսիայի առկայության մասին

Ինչու՞ է դեպրեսիան ծնվում Ամանորի նախաշեմին:

Կենսաբանական տեսանկյունից, ցավալի դեպրեսիան հայտնվում է ներքին ժամացույցի սեզոնային վերադասավորումների պատճառով. Խանգարվում են ցիրկադային ռիթմերը, ինչը դանդաղեցնում է սերոտոնինի արտադրությունը, և մարդու համար ավելի դժվար է հաղթահարել սթրեսը:

Ձմեռային սեզոնին երջանկության հորմոնի ՝ սերոտոնինի արտադրությունը դանդաղեցնում է

Հաշվի առնելով դեպրեսիայի ձևավորման հոգեբանական ասպեկտները ՝ հարկ է հիշել.

• առօրյա դժվարությունների մասին;
• բախումներ աշխատավայրում և տանը;
• դրված նպատակներին հասնելու անհաջողությունները:

Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են ազդում ինքնագնահատականի վրա, ուժեղացնում են մտքի բացասական դատողությունները և արձակուրդներին բարձրացնում անտարբեր տրամադրությունը `չլուծված խնդիրների առկայության պատճառով:

Ամանորի հյուծիչ հոգսերն ու տարվա ընթացքում կուտակված չլուծված խնդիրները զգայուն մարդկանց մոտ ապատիա են առաջացնում

Ֆիզիկական կողմը պակաս նշանակալի չէ: Շեղման զարգացմանը նպաստում են.

• քնի պակասը;
• անգործություն;
• շատակերություն;
• ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործում;
• ծխելը

Արմանալի է, բայց շատ խմելը և ուտելը կարող է վատթարանալ ապատիան

Ուղղակի արձակուրդների ընթացքում դեպրեսիայի պատճառներն են.

• ինտենսիվ պատրաստում. նվերների ընտրություն, տան զարդարում, փոխադարձ շնորհավորանքներ, որոնք պետք է իրականացվեն կարճ ժամանակում;

• չարդարացված սպասումներ. Ամանորի նախօրեին դուք հրաշք եք ուզում, բայց առավոտյան փողոցները դատարկ և կեղտոտ սպասք են, քանի որ կյանքը շարունակում է ընթանալ սովորականի նման.

  

  Տարին սկսելը ամանեղեն սարը լվանալով անհրապույր հեռանկար է

• գործողությունների վատ մտածված ծրագիր. անհասկանալի է, թե ինչ անել, երբ աշխատանքի փոխարեն շատ ազատ ժամանակ կա:

Քչերն են պլանավորում Ամանորի արձակուրդները, բայց ապարդյուն, քանի որ այդ դեպքում դուք պարզապես նստում եք անհասկանալի սպասման մեջ, պարզ չէ, թե ինչ

Նոր տարին մի տեսակ սահմանագիծ է արվածի և դեռևս իրագործելիի միջև: Երկար մտորումների ընթացքում դուք հաճախ եք գալիս այն եզրակացության, որ շատ քիչ բան է արվել: Սա հրահրում է ինքնախարազանում և գլխում բացասական մտքերի կուտակում, որի պատճառով լարվածություն է հավաքվում, և մարմինը սթրեսի մեջ է: Ահա թե ինչպիսին է ինձ համար Ամանորի դեպրեսիայի սկիզբը, ուստի ես օրենք դարձրեցի, որ առաջին հերթին կենտրոնանամ անցած տարվա դրական ձեռքբերումների վրա:

Անցյալ տարվա ընթացքում դրական ձեռքբերումների ցուցակը կօգնի ձեզ ազատվել վատ մտքերից և համակերպվել նոր հաղթանակների հետ:

Ինչպես վարվել հիվանդության հետ

Եթե արձակուրդների մերժումը, պաթոլոգիական հոգնածությունն ու ձեր սեփական կյանքից դժգոհությունը Ամանորի նախօրեին ընդհանուր վիճակ են, դիմեք հոգեբան: Բժիշկը նշանակում է հակադեպրեսանտներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան և ապատիան: Բայց թերապիան դրանով չի ավարտվում. Ամանորի դեպրեսիայի բուժման համար դրանք նշանակվում են.

• ճարպաթթուներով հարուստ և սերոտոնինի արտադրությանը նպաստող սնունդ. ծովային ձուկ, խավիար, ավոկադո, բանան, մուգ շոկոլադ;

  

  Ներառեք մթերքներ, որոնք մարմնին օգնում են երջանկության և ուրախության հորմոններ արտադրել

• կանոնավոր զբոսանքներ մաքուր օդում;

• քնի և արթուն վիճակի նորմալացում. միաժամանակ պետք է քնել և վեր կենալ:

  

  Արձակուրդների ընթացքում մի անտեսեք ձեր առօրյան

• ֆոտոթերապիա - ամենօրյա ազդեցություն պայծառ լույսի աղբյուրի հետ 15-45 րոպե;

  

  ցրտահարությունն ու արևը - շտապ զբոսնել:

• աճող ֆիզիկական ակտիվություն. աերոբիկա, պար, ուժային մարզում, ձգում:

  

  Մարզասրահ, լողավազան հաճախելը կամ պարզապես ցրտահարության մեջ վազելը կօգնի տոնական տրամադրությունը պահպանել ոչ ավելի վատ, քան Ամանորի տոնավաճառները

Տեսանյութ. Վատ տրամադրության համար ապրանքներ

Նյարդային վիճակի կանխարգելում

Տհաճ խանգարման մեջ ընկնելուց խուսափելու համար հետևեք այս ուղեցույցներին.

• կազմել տոնակատարությունից երկու-երեք շաբաթ առաջ գնումներ կատարելու և անելիքների ցուցակ;

  

  պլանավորեք ձեր նախապատրաստությունները տոնին և նախօրոք կազմեք գնումների ցուցակ

• պլանավորեք ձեր գործունեությունը արձակուրդներին, որպեսզի չնստեք և բաց չթողնեք բացասական մտքերին:

• շփվեք, մի պաշտպանվեք ձեզ հասարակությունից. հասարակ զրույցի ընթացքում անհանգստությունները վերանում են.

  

  մի փակվեք չորս պատերի մեջ, գնացեք այցելություն, տոնածառեր, հանդիպեք ընկերների հետ

• անընդհատ փոխել գործունեության տեսակը հիմնական տոնի նախապատրաստման և արձակուրդի ընթացքում, այլընտրանքային ժամանց, հանգիստ և ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելիս.

• փայփայել ինքներդ ձեզ ՝ անկախ նրանից ՝ ամեն ինչ արվել է մեկ տարվա ընթացքում, թե ոչ, դուք դրան արժանի եք.

  

  Նոր տարում փայփայել ոչ միայն երեխաները, այլև ինքներդ

• գիտակցաբար տեղափոխել հաջորդ տարի մնացած ամեն ինչ ՝ նշելով նպատակների իրականացման ժամկետը.
• հրաշք մի սպասեք, ստեղծեք այն ձեր սեփական ձեռքերով և հիշեք, որ հաջորդ տարվա գալուստը իրական կյանքի շարունակությունն է:

Ձմեռային զբոսանքը ՝ մտածված արձակուրդային ծրագրի հետ համատեղ, ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար կդառնա իսկական Ամանորյա հրաշք և կօգնի խուսափել դեպրեսիայից:

Հաճախ Ամանորի դեպրեսիայի տեսքը բացատրվում է հանգստանալու անկարողությամբ: Աշխատանքի և տնային գործերի համար ժամանակ հատկացնելով ՝ մարդը մոռանում է սթրեսը պարբերաբար ազատելու անհրաժեշտության մասին, ինչը հանգեցնում է բացասական հույզերի կուտակման և աֆեկտիվ խանգարման ձևավորմանը: Այս խնդրին բավարար ուշադրություն դարձնելով ՝ կարելի է խուսափել այս պայմանից: