Նախաճաշ 15 րոպեում ՝ արագ և հեշտ բաղադրատոմսեր

2024 Հեղինակ: Bailey Albertson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:00

Կենսուրախ առավոտ. 15 արագ նախաճաշի 10 տարբերակ

Աշխատանքային օրերին շատ քիչ ժամանակ կա նախաճաշ պատրաստելու համար, իսկ հանգստյան օրերին ցանկանում եք ավելի քիչ կանգնել վառարանի մոտ: Միևնույն ժամանակ, դուք նաև ցանկանում եք փայփայել ձեր ընտանիքն ու ձեզ: Համեղ և պայծառ նախաճաշի գերարագ բաղադրատոմսերը կգան օգնության ՝ եռանդուն և հիանալի տրամադրությամբ և 15 րոպեից պակաս ժամանակ կպատրաստեն պատրաստման համար:

Բովանդակություն

• 1 բանանի սոուսով և մրգերով սուպեր համեղ նրբաբլիթ 15 րոպեի ընթացքում
• 2 Թաս գոջի հատապտուղներով, ընկույզով և բանանով
• 3 ակնթարթային շոռակարկանդակ. Պարզ բաղադրատոմս
• 4 Արագ և համեղ վարսակի ալյուր տապակած ձվերով
• 5 առավոտյան Quinoa շիլա ընկույզով, բանանով և հատապտուղներով
• 6 Նուրբ ձվածեղ պանրով
• 7 Թեթև ջամայկական շիլա
• Նախաճաշին լավաշի 8 համեղ ռուլետ
• 9 փխրուն ռուլետ ՝ բեկոնով, պանիրով և տապակած ձվերով
• 10 տաք սենդվիչներ պանրով, մանանեխով և խոզապուխտով

15 րոպեում բանանի սոուսով և մրգերով սուպեր համեղ նրբաբլիթներ

Արագ, բայց աներեւակայելի քնքուշ նրբաբլիթները ձեզ կստիպեն բառացիորեն ցատկել անկողնուց առավոտյան, շտապելով պատրաստել այս համեղը: Այսուհետ, բոլոր բաղադրիչները նշված են մեկ բաժնի համար:

Բանանի սոուսով նրբաբլիթները պետք է մատուցել տաք վիճակում

Բանանի սոուսով նրբաբլիթի բաղադրատոմսը.

1. Հավի մեկ ձուն հարել կաթով (100 մլ), հալված կարագով (1 ճաշի գդալ) և շաքարով (1 ճաշի գդալ):
2. Լցնել մաղած ալյուրը (100 գ), մի պտղունց աղ և փխրեցուցիչ (1 թեյի գդալ): Խառնել
3. Նախապես տաքացրած տապակը յուղել բուսական յուղով (1 ճաշի գդալ) և օգտագործել սիլիկոնային ձուլվածք ՝ բլիթները տապակել երկու կողմերից ՝ մինչև ոսկեգույն դառնա:
4. Բանանի սոուսի համար բլենդերի ամանի մեջ հարեք բանանը (1 հատ), թթվասերը (1 ճաշի գդալ) և վանիլային շաքարը (1/2 թեյի գդալ):

Բանանի սոուսով նրբաբլիթները կարելի է մատուցել սեզոնային մրգերով և հատապտուղներով:

Նրբաբլիթ սիլիկոնե այս ձուլվածքը թույլ է տալիս շքեղ նախաճաշ պատրաստել ընդամենը 15 րոպեի ընթացքում:

Թաս գոջի հատապտուղներով, ընկույզներով և բանաններով

Վերջերս Instagram- ը լի է նախաճաշի ամանների նկարներով: Արժե փորձել այս ուտեստը, քանի որ այն շատ յուրօրինակ է և առողջարար, և պատրաստվում է հաշված րոպեների ընթացքում:

Թաս նշանակում է «աման, ափսե», իսկ Արևելքում այս նախաճաշը կոչվում է «Բուդդայի գունդ»

Թասի բաղադրատոմսը goji հատապտուղներով, ընկույզներով և բանաններով.

1. Վերցրեք մեկ բանան, 8-10 խոշոր ելակ և 10-12 մոշ կամ ազնվամորի: Մի կողմ դրեք բանանի 2-3 շերտ և մի քանի հատապտուղներ: Դրանք դեկորացիայի համար պետք կգան: Մնացածը հարեք բլենդերի ամանի մեջ:
2. Ստացված սմուզին լցնել խորը ամանի մեջ և վերևում դնել հավասար ժապավենների մեջ. Գոջի հատապտուղներ (1 ճ.գ. լ.), Կտավատի սերմեր (1 տ.տ. լ.), Նուրբ թակած ընկույզ (2 ճաշի գդալ լ.), Սպիտակ քնջութ սերմեր (1 tbsp. L.) լ.), հետաձգված հատապտուղներ և բանանի կտորներ:
3. Bowlառայել ամանը եփելուց անմիջապես հետո:

Լուծվող շոռակարկանդակներ ՝ պարզ բաղադրատոմս

Դասական նախաճաշը կապահովի ձեզ կալցիումով և վիտամիններով:

Շոռակարկանդակ - մանկուց սիրված նախաճաշ

Սիրնիկի բաղադրատոմսը.

1. Բլենդերի ամանի մեջ դնել կաթնաշոռ (150 գ), 1 ձու, շաքար (1 ճ / գ), ալյուր (1 ճ / գ), սոդա (1/3 թեյի գդալ), վանիլ (1/4 թեյի գդալ) և մի պտղունց աղ: Եծել
2. Նախապես տաքացրած տապակում յուղով յուղացված տապակի մեջ (1 tbsp. Լ.) Նրբաբլիթ թավայի միջոցով տապակել պանրի տորթերը երկու կողմից:
3. Serառայել սեզոնային հատապտուղներով, կաթել հալված մեղրով (1 ճաշի գդալ):

Արագ և համեղ վարսակի ալյուր տապակած ձվերով

Նման առատ նախաճաշը տեղին է ցուրտ սեզոնին, քանի որ այն ձեզ էներգիա կտա մինչև լանչ:

Տապակած ձվով վարսակի ալյուրը հատկապես կդիմի տղամարդկանց

Տապակած ձու տապակած ձվի բաղադրատոմսով.

1. Եփել կաթի և ջրի խառնուրդը (50 մլ կաթ և 100 մլ ջուր):
2. Ավելացնել մի պտղունց աղ եւ ավելացնել 3 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր:
3. Կրճատեք ջերմությունը և եփեք շիլա 5-6 րոպե, անընդհատ խառնելով:
4. Մինչ վարսակի ալյուրը եռում է, տաք տապակած յուղով (1 թեյի գդալ) տապակել մեկ ձու տապակած ձվերով:
5. Մատուցելու համար խորը ամանի մեջ լցրեք խիտ վարսակի ալյուր, իսկ վրան պատրաստի խառնած ձու: Նախաճաշը կարելի է զարդարել կանաչ սոխով և թույլ տապակած բեկոնի խորանարդիկներով:

Առավոտյան quinoa շիլա ընկույզով, բանանով և հատապտուղներով

Այս նախաճաշը կգնահատեն պարզ, բայց բարձր սպիտակուցային սննդի սիրահարները:

Կինոան հարուստ է սպիտակուցներով ՝ լի ամինաթթուների բաղադրությամբ, ինչը շատ հազվադեպ է բույսերի համար:

Առավոտյան Quinoa շիլայի բաղադրատոմսը.

1. Եռացնել ջուրը (200 մլ), ավելացնել մի պտղունց աղ, շաքար (1/2 թեյի գդալ) և կվինոա խճող (100 գ):
2. Եփել անընդհատ խառնելով 10-12 րոպե:
3. Տեղադրել խոր ամանի մեջ և զարդարել բանանի կտորներով, սեզոնային հատապտուղներով, նուշով և քնջութի թեթեւ սերմերով (1 թեյի գդալ):

Նուրբ ձվածեղ պանիրով

Պարզ, բայց համեղ ուտեստը առավոտյան խոհանոցը կլցնի գայթակղիչ բույրով:

Պանրի ձվածեղը լավ մատուցվում է սուրճով և փխրուն տոստով

Բաղադրատոմսը:

1. Խառնել ձվերը (2 հատ), կաթը (100 մլ) և մի պտղունց աղ:
2. Atեծել հարել և ավելացնել քերած պանիր (100 գ) խառնուրդին:
3. Ձվածեղի խառնուրդը լցնել կարագով տաք տապակի մեջ (1 թեյի գդալ): Տապակել արագ մի կողմից, ծածկված, և ապա ձվածեղը ծալել կիսով չափ:
4. Տաք ծառայեք տապակած լոլիկի կեսով և տապակած տոստով:

Թեթև ջամայկական շիլա

Այս անսովոր ուտեստը ձեզ գերելու է իր էկզոտիկ, բայց շատ հաճելի համով:

Jամայկական շիլան պատրաստվում է եգիպտացորենի շատ նուրբ աղացած խառնուրդից

Amaամայկական շիլա բաղադրատոմս.

1. Կաթսայի մեջ խառնել ջուրը և կոկոսի կաթը (յուրաքանչյուրը 100 մլ):
2. Լցնել 100 գ մանր աղացած եգիպտացորենի խճաքար և խառնել: Ավելացնել մի պտղունց աղ, շաքար (1/2 թեյի գդալ), դարչին (1/3 թեյի գդալ) և մշկընկույզ (1/4 թեյի գդալ):
3. Եփել անընդհատ խառնելով 10-12 րոպե:
4. Servingառայելիս զարդարեք սեզոնային մրգերով և հատապտուղներով:

Նախաճաշին լավաշի ախորժելի գլանափաթեթներ

Այս նախաճաշը կարելի է մատուցել հանգստյան օրերին, երբ դուք իսկապես ցանկանում եք փայփայել ձեր ընտանիքին համեղ ուտեստով, բայց ուժ չունեք կանգնել վառարանի մոտ:

Խրթխրթան հացով նախաճաշը շատ համեղ է և նույնիսկ ինչ-որ կերպ տոնական է թվում

Խրթխրթան լավաշի նախաճաշի բաղադրատոմս.

1. Կտրել ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտը (100 գ), քերել պանիրը (100 գ) և ամեն ինչ խառնել թակած խոտաբույսերի (20 գ) և մայոնեզի հետ (1 թեյի գդալ):
2. Տեղադրել միջուկը մոտ 30x30 սմ չափսի լավաշի թերթիկի վրա և փաթաթել երկար գլան:
3. Տապակել այն տաք տապակի մեջ կարագով (1 թեյի գդալ):
4. Կտրեք երկու մասի, ցանեք թեթեւ քնջութի սերմեր (պտղունց) և տաք ծառայեք թարմ բանջարեղենով:

Խրթխրթան գլանափաթեթներ բեկոնով, պանիրով և տապակած ձվերով

Պայծառ ու անուշաբույր նախաճաշը կխթանի նույնիսկ առավել անձրևոտ և ձանձրալի առավոտը:

Խոզապուխտով բլիթները, պանիրը և տապակած ձվերը պետք է ուտել պատրաստելուց անմիջապես հետո

Բաղադրատոմսը:

1. Կարագով տաք տապակում (1 թեյի գդալ) տապակել երկու ձու, որպեսզի տապակած ձու ստանաք: Ձու աղ ու պղպեղ:
2. Երբ տապակած ձվերը պատրաստ լինեն, հանեք դրանք մեկ այլ ափսեի մեջ և տապակել բեկոնի երկու բարակ կտորով տապակի մեջ ՝ առանց յուղ ավելացնելու: Դրանք մի կողմ դրեք խառնած ձվերի համար:
3. Նույն թավայի մեջ տապակել համբուրգերի բուլկին, կտրել երկու մասի մինչև փխրուն: Դրանից հետո յուրաքանչյուր կեսը քսել կարագի բարակ շերտով (1 թեյի գդալ), ցանել քերած պանիրով (50 գ), վրան դնել տաք բեկոն և տապակած ձու:

Տաք սենդվիչներ պանրով, մանանեխով և խոզապուխտով

Պանրի, խոզապուխտի և Դիժոնի մանանեխի հիանալի համադրությունը կապահովի հիանալի տրամադրություն:

Տաք սենդվիչներ պանրով, մանանեխով և խոզապուխտով

Սենդվիչի բաղադրատոմսը.

1. Կտրեք երկու կտոր սպիտակ հացը կիսով չափ:
2. Յուրաքանչյուր կտորի մի կողմում քսել 1 թեյի գդալ Dijon մանանեխ և պատրաստել երկու փակ սենդվիչներ, որոնք լցված են պինդ պանրի և խոզապուխտի բարակ շերտերով:
3. Հացի կտորները սերտորեն սեղմեք իրար և ընկղմեք ձվի մեջ ՝ մի պտղունց աղով հարած:
4. Տապակել երկու կողմերից տաք բուսական յուղով (1 ճաշի գդալ):

Ամեն առավոտ ընտանիքի անդամներս հետաքրքրությամբ նայում են խոհանոց ՝ սպասելով իրենց նախաճաշին: Տեսնելով ձանձրալի semolina շիլա կամ անընդհատ բուտերբրոդներ ՝ բոլորը սկսում են ոլորվել: Վերջերս ես կանոն դարձրեցի երկու շաբաթ պատրաստել միայն մի շարք ուտեստներ և չկրկնվել: Այժմ տան անդամները ցատկում են խոհանոց և այրվող աչքերով անակնկալ սպասում: Եվ բոլոր բաղադրատոմսերը ես օգտագործում եմ միայն արագ, բառացիորեն ակնթարթային, որպեսզի վառարանի մոտ չկանգնեմ կարծես շղթայված: Մեր սիրելիներն են կծու յամայկական շիլան և մի շարք նրբաբլիթներ:

Նախաճաշը չափազանց կարևոր կերակուր է: Սննդաբանները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս այն բաց թողնել: Օգտագործելով բերանի խոռոչի և համեղ ուտեստների ներկայացված ընտրությունը, 15 րոպեում կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը և ընտրել նախընտրած արագ նախաճաշի ընտրանքները: Բոլոր ապրանքները մատչելի են, իսկ բաղադրատոմսերը ՝ շատ պարզ: